断酒288日目・朝だけ断食4日目のダイエット食事記録。
朝だけ断食４日目。
３日坊主突破！👍
少しづつ、食事の準備など、ルーティン化できてきたような気もします👍
22時消灯🌙8：00起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ミックスナッツ（３）
- 珈琲
朝活できず🙈
息子(8)がいると、曜日の感覚までなくしてしまうわ💧
✅ナッツを盛るお皿を小さいのにかえました。
重量は30gでした。
およそ185kcal ほどです。
かなりお買い得！▼
11：00 仕事中のつまみ食い（3品目）
- オレンジ🍊
- パイナップル🍍
- さつま芋🍠
前日のうちに準備しておきました。これがないと、仕事中に何をつまみ食らってしまうか、わかりません🙈
13：00 ダイエットランチ（12品目）
- 1プレート(12)
┣バジルのパスタ🍃
┣レタス
┣ほうれん草
┣ささみの塩焼き🐔
┣ゆでたまご🐔
┣出汁いりたまご🐔
┗野菜のあんかけ（水菜・キャベツ・玉ねぎ・ミックス豆で7品目）
8時間は食べても良いならと、パスタを1プレートに入れてみました。今まで控えめにしていたので、満足度高いです😋👍
15：00 おやつは米粉の炊飯器ケーキ（8品目）1/4個食べる
しつこく、米粉のおやつにチャレンジ！今日は、ハイカカオチョコと、黒くなりかけたバナナと、ココアで、材料のチョイスは間違いないはず！
- 材料
┣米粉100g
┣バナナ２本🍌
┣ハイカカオチョコ🍫
┣おからパウダー大さじ３
┣てんさい糖大さじ3
┣ココアパウダー大さじ２
┣たまご1個
┣ベーキングパウダー大さじ1.5
┗無調整豆乳100ml
ハイカカオチョコは以前、そのままドカン！と入れちゃったので、今回は包丁で刻みました🍫😆
ベーキングパウダーが残り少なかったので、「全部入れちゃえ！」って、いつもより多めに入れたら、めっちゃふっくらできた！
おいしそう！😍
待機期間中で学校を休んでる息子も喜んでくれました💗
わたしも、2個（1/4）食べました😋
出来立ての、あたたかいやつは、ふっくら、チョコもとろけて美味しかったけど、冷やして食べても美味しいといいな✨
今まで作った米粉おやつの中で、いちばん美味しいのができました！
ハイカカオチョコはこれです！▼
16：00 mino×２袋
- mino 2袋
賞味期限が３月で切れていた💦
まとめ買いなんかするから、まだあと２袋あります😆
19：00 ダイエットディナー（38品目）
- 牛丼
┣自然の館の未来雑穀21
┣牛肉🐄
┣玉ねぎ
┣卵黄
┗みらいのしょうが - チキンと水菜のサラダ(10)
- 茄子と鶏ミンチのトマト煮(4)
ヘルシー素材が勢ぞろいでお気に入りのお店です▼
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで65品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーは売り切れちゃったけど、他にもいろいろとお得を見つけて、お買い物を楽しんでます😊おお、これは！？と思うお品があったら、随時、楽天roomにまとめているので、よかったら、チェックしてみてね！😊▼
21：00 おうちスパ
息子(8)復活！
一緒に仲良くお風呂に入りました😊
後はいつも通り、ひとりでのんびり15分ほど湯船に浸かって癒されタイム♨
心配事なく、お風呂に入れるのは、最高だわ💗
お風呂グッズまとめてます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
22：00 消灯🌙
メンタルが睡眠に与える影響は、計り知れないなと思ったのでした。
ちょっと我が子が風邪ひいたっていうだけで、睡眠の質が明らかに落ちるもんなぁ。。。
みんなのびのび、健やかがいちばんですね。
おはよう！今朝の体重測定（2024/3/9）
おはようございます😊
朝だけ断食をはじめて、「食べてもいい8時間」に食べてる量が、パワーアップした気がします。食べ過ぎてるような気が・・・。
ついつい、「食べてもいい」んだからって、リミットが外れてしまってるような気がする💧
逆に、ダメなんじゃないの？
いや、でもなぁ。朝は食べるの面倒なんだよね、時間もないし。
もう少し頑張ってみよう。
皆様、今日も良い一日を😊
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