断酒384日目のダイエット食事記録。2024/6/12日分
ヘルシーおやつを食べた後に、がっつりおやつを食べる癖をどうにかしたいです。
昨日も、アーモンドチョコを10粒も食べてしまいました🙈
なんか、そうやってすべてを台無しにするのやめてくれない？
って、
自分に言ってます🤣🤣🤣
昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
また1週間、次の休みまであと6日、がんばろ。
7：00 朝食
- ミニパン4個（1個70kcal）
- たんぱく質がしっかり摂れるコーンスープ
（これ、かなりおいしいよ。おすすめ）
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- カカオのグラノーラ+無調整豆乳
（初めて食べたけど、チョコみたいで美味しかった！） - ダノンの苺ヨーグルト
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
11：00 はちみつりんごレモンスカッシュ
ジムから帰ってきて、何かスカッとしたものが飲みたくて（昔はこれがビールだった🙈）
自家製はちみつりんごレモンの最後のシャバシャバを炭酸で割って飲みました。これがスカッとして、めちゃくちゃ美味しい！😋
お腹もちょっと満たされます👍
13：00 お昼ごはん
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- おかずのところ🐄
┣しめさば🐟
┣ツナのポテサラ
┣カブのキムチ
┣トマト
┗ブロッコリー
滅多に行かない遠くのキムチ屋さんで、そこの社長おススメのカブのキムチがすごく美味しくて、これだけでごはんいけるな！😍
って、なりました。
また、買いにいこ💖
15：00 おやつ
こないだ寒天で作ったはちみつりんごレモンゼリーに、炭酸を入れて、ポンチにして食べました。
けっこうな量があったんだけど、ペロリと。
・・・暑いからかしらね？🤣
それだけでは何か物足りず
カカオ70％でポリフェノールたっぷり！で美味しい、アーモンドチョコも食べました。
たくさん入ってて1000円ぽっきりの、ショコドーネさんのお品。
ハイカカオチョコとはいえ、チョコはチョコなんだよ！！！
という、ダイエッターには耳の痛いお話をどこかで聞いて、しばらく封印してたのに、
10粒も食べてしまいました🤣
もうね、止まらなかったの🙈
なぜ、寒天で作ったヘルシーおやつだけにとどめておけないのか。
罪なチョコ🍫
19：00 ダイエット夜飯
- チャーハン
┣白米
┣牛肉
┣ウインナー
┣玉ねぎ
┣にんじん
┣エリンギ
┣たまご
┣青ネギ
┗スーパー大麦バーリーマックス
息子(8)リクエストのチャーハン。
普通に1人前食べました。
我ながら、すごく、上手にできてしまった😋👍
- 最後にマヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/12）
ダイエットの目標
ごあいさつ
私の場合は、完全に、脂質より糖質だな。
糖質を摂りすぎている気がします。
いやなんだ、気がしますって。
実際、レコーディングしてたらわかるじゃないか。チョコ食べすぎなんだよ！🙈
どうやったら自分をコントロールできるようになるのか、だれか教えてください🙏
今日も暑くなりそうだから、気を付けて過ごしてね！
良い一日を😊
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