業務スーパーの半額牛肩ロースで家族みんな笑顔に🥩
業務スーパーに買い物に行ったら、牛肩ロースのステーキが半額で700なんぼだった（どんだけ半額好きやねんｗ）ので、
よし！今夜はステーキだ！🥩
むふふ。
きっとみんな喜ぶぞ( *´艸｀)
家族みんなで楽しもう！
と、
夜はお肉を焼きました👍🥩
焼いてるそばから、
ほらほら、見てみ！
いうて、息子(9)に自慢しながら焼きました🤣
息子のテンションも爆上げ！⤴
ちょろいもんです🤣🤣🤣
ちなみに味付けは、宮島醤油さんのステーキスパイスと塩コショウ。
宮島醤油さんのステーキスパイス
わりとなんでも、めっちゃ美味しくプロみたいな味になるので、かなりおススメ！
見つけたら試してみてね😊
我慢できない！ダイエット中でもしっかり食べたい派！
私はダイエット中でもしっかり食べたい派😆👊🔥なので、牛赤身肉は、低カロリー・高たんぱくでダイエットの味方だと思ってます🥩💖
いつも、たんぱく質たんぱく質！
いうてプロテイン飲んだり、ゆでたまごしたりしてるけど、お買い得な時くらい、肉食ってもいいよね！😊🍽️🥩
お腹も心も大満足✨
息子(9)に取られる前に食べなきゃ！
と、ムシャムシャ黙々と食べました🤣
そんな昨日の食事記録です📝
【断酒545日目】食事記録！ダイエット中のおうちごはん
7：00 朝ごはんはしっかり！タンパク質を意識
- 鮭おにぎり
- 蒲鉾（紅生姜とチーズ巻）
- バナナ🍌
- マリネスのプロテイン珈琲味をコーヒーで作ったよ
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プロテインいろいろ試してます
ダイエット中なんだから、これで終わりにしておけばいいのに、朝のデザートに、シャトレーゼのお菓子を２個も食べてしまいました🙈
朝だからいいかなという、甘え発動ｗ
しかも・・・
- シャトレーゼのふんわりムーン（宇治抹茶あずき）
と、
- シャトレーゼのふんわりムーン（カスタード）
2個も食べてしまった🤣
抹茶もあんこも大好きだけど、これは、カスタードの方が好みだった💖
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
朝から食べすぎたデザートの分、解消できたかしら？無理かな🤣
気持ち良いからまぁいっかな🍀🏊
▼新しいジムバッグ買ってみたよ！😍
13：00 お昼ごはん
- ごはん（白米とスーパー大麦）
- 大根菜っ葉のナムル
- おでん３種類
- 野菜（ブロッコリーとわかめ）
- ゆでたまご
- キムチ奴
朝のデザートを反省して、お昼はヘルシーにダイエット飯👍
が、
きっちり15時はおやつタイム💖
15：00 おやつ
- プロテインバー
- シャトレーゼの栗ケーキ
お昼ごはんのタンパク質が少ないんじゃないかと気になったので、プロテインバーをおやつにチョイス。
それだけじゃぁ今度はおやつが足りないだろうと思ったので、シャトレーゼの栗ケーキもプラス。
ダイエット？
してますよ。
もちろん🙈
（なんかダイエッターとして恥ずかしいわｗ）
19：00 夜ごはん
- ごはん（白米とスーパー大麦）
- 業務スーパーの牛赤身肉のステーキ
- 大根菜っ葉のナムル
- トマト
- ブロッコリー
- 業務スーパーの冷凍ミックス豆
ご馳走様でした😋🙏
断酒後の体組成表
| 項目 | 2023/5/26 断酒1日目 | 2024/5/26 断酒1年 | 2024/11/21 断酒545日目 |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.6kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.7 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.16kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 49.9% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 27.3% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.6% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1098kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 30歳😊 |
ダイエットの目標
9号サイズを余裕で着れるようになること
体脂肪率22％未満！
元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 545日達成
➡断酒年表はこちら
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
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