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断酒291日目・朝だけ断食7日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ
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 断酒291日目・朝だけ断食7日目のダイエット食事記録。2024/3/11日分

断酒291日目・朝だけ断食7日目のダイエット食事記録

自分で焼いた米粉のココアクッキーが美味しくて、焼いた分、全部たべたら胸やけして、夕ご飯あまり食べれませんでした。

本当は残り3枚くらいのところで気持ち悪かったんだけど、食べちゃった。

そういうとこだよ🤣

22時消灯🌙4:45起床🌞(3品目)

ナッツ

  • 水(常温)
  • ミックスナッツ(約185kcal)
  • 珈琲
ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

9:30 ジムで水泳

水泳

  • 平泳ぎ30分600m🏊
  • お風呂♨

朝ごはんがナッツだけで大丈夫かと思うけど、これが全然平気です。先週、あまり行けなかったので気持ち良かった~🍀

🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊|ROOM - 欲しい! に出会える。
泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

11:00 食べ物解禁(2品目)

オレンジとさつま芋

  • さつま芋🍠
  • オレンジ🍊

※前日のうちに準備しておきました。4つも仕切りがあるのに2種類w(なら、普通のタッパでいいやんwと、自分で思ってしまいます。)

食べていいのは11:00~19:00

12:00 プロテインシリアル(11品目)

プロテインシリアル

泳いできたので、たんぱく質摂取重視で👍

コスパ重視でリピート中のプロテインです▼

プロテインにも混ぜてるタマチャンショップの生姜粉末です▼

15:00 おやつは米粉クッキー(5品目)

さぁ!

米粉クッキーを焼いてみよう。
今日はココア味にチャレンジだ!

と、作ってみました。

見た目度外視。

米粉クッキー

  • 米粉100g
  • おからパウダー 大さじ3
  • ココア 大さじ3
  • ラカント 大さじ3
  • プレーンヨーグルト 大さじ3
  • MCTオイル🥥 大さじ3

豆乳じゃなくて、プレーンヨーグルトを使ったのは、賞味期限が近かったからです🙈

プレーンヨーグルトを使うと、焼き上がりがすごくしっとりしていて、美味しくできたので、これは新発見でした👍

米粉クッキー

トースターで18分焼いて、庫内で放置。

食べるとサクッとしっとり!
美味しいやん!😳🍪

と、びっくり。

画像の3枚だけじゃ足りずに、けっきょくぜんぶ食べてしまいました。

最後は無理やり気味。

だって、1枚とか2枚とか3枚とか、それくらい残しといても仕方なくない?!食べちゃえ!

って、なんで思っちゃうんだろう?🙈

しっかり胸やけして、(そりゃそうだ。MCTオイル大さじ3も入ってるもんな~💧)

夜は食欲なかったから、スープですませました。

19:00 ダイエットスープで置き換え(12品目)

ダイエットスープ

MCTオイルたっぷりの米粉クッキーのおかげで食欲がなかった(自分のせい)ので、こないだ買ったぷるるん姫のダイエットポタージュをアレンジしました。(このスープすごいの。食物繊維やたんぱく質だけでなく、コラーゲンも入ってる💖置き換えにピッタリだよ!)

といっても、無調整豆乳を火にかけて、作り置き野菜を放り込んで、即席スープの粉と水を加えただけ。

業務スーパーで買ってる冷凍のあさりも入れて、

ちょっとゴージャスな感じにしてみたよ😆👍

ダイエットスープ

このスープ、使いやすいからリピして、他の味も試してみます😋👍▼(画像クリックで商品ページにいきます)

🍊デザートに頂き物の八朔🍊

はっさく

食後のデザートには頂き物の八朔を食べました。

はっさくって、むくのが面倒くさいけど、すごく美味しいね😋

たくさん頂いたので、しばらく八朔の出番が多そうです🍊

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

親子でマヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで31品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、イベントで半額になってる時に購入してます😊いつもこちらのお店で、セット購入してます。オマケでもらえるマヌカハニーの飴ちゃんも美味しいからチェックしてみてね🍯😋

21:00 おうちスパ

最近、息子(8)がマッシュルってアニメにハマっていて、オープニング曲の「Bling-Bang-Bang-Born」をお風呂で熱唱するので、

なんかうるさいです🤣(はよあがれ)

お風呂グッズまとめてます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/12)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
2024/3/5 朝断食1日目 58.0kg / 26.4%

2024/3/12
体重65.2kg▶57.2kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.9%(▲8.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 291日達成
🌞 朝断食 7日達成
🍚 31品目

おはようございます😊

今日は朝から雨降り☔

お休みだし、今日も泳ぎに行こうかと思ったけど、やめました。

息子が学校から帰ってくるまで、精一杯、ぐうたらしたいと思います!

皆様も良い一日を😊

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