断酒435日目のダイエット食事記録。2024/8/2日分
昨日は15時のおやつにママ友と子供たちを連れて、びっくりドンキーでお茶をしてきました。
無糖のカフェオレにたっぷりのったソフトクリーム🍦
まぁ！これでSサイズ？！😲
というボリュームで大満足💖
あ。
ダイエットしてたんだった🤣
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- プロテイン（完全食ホエイのバナナ）
- ミニパン３個
- ピンクグレープフルーツ
- 甘栗
- マヌカハニー
ヨーグルトを用意するのを忘れたので、たんぱく質のためにプロテインを、何となく目に入ったので、マヌカハニーも朝からひとなめしておきました。
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9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
13：00 昼ごはんはダイエット1プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┣高菜漬け
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかずのところ🐄
┣煮込みハンバーグ（レトルト）
┣サラダこんにゃく
┣レタス
┣れんこんのキンピラ（お惣菜）
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┗玉ねぎドレッシング(ad)
お気に入りの玉ねぎドレッシング
徳島産業さんのたっぷりシリーズ！
近所のスーパーで売ってない種類はネットでお取り寄せしてます。
これ！▼
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15：00 びっくりドンキーでお茶
- カフェオレ（無糖）にソフトクリームのってるやつ
こちら▼😋
美味しそう！！
ってなって、写真を撮るのも忘れて食べてしまった🤣
慌てん坊・食いしん坊さんｗｗｗ
話も弾んで楽しく、ボリューミーでウマウマでした🍦💖
19：00 夜ごはん
- たまごトースト
┣5枚切り食パン
┣とろけるチーズ
┗たまご2個分 - 豆腐サラダ
┣レタス
┣絹豆腐
┣サラダこんにゃく
┣トマトとブロッコリー
┣かつお節
┗胡麻ポン酢
夜ごはんでパンを食べてしまった🤣
買い物に行ってパンを買ってきたのに、パンを頂いてしまったので、家がパンだらけ🍞
しばらく、パン生活になりそう🤣
ごちそうさまでした🙏
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/3）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
| 2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/7/30 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3（今朝） | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
あれ？
最近また、着々と痩せ始めた気がする。
・・・いやいや。
ここで調子に乗っちゃいけない。
いきなり2キロ増とかで、ぬか喜びかも知れないもん。
でも、
よし！
今日もゆるりとがんばろ！٩( ”ω” )و
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