断酒レコダイ242日目の食事記録。2024/1/22日分
昨日は朝からプールで泳いできました～！🏊
帰ってきてからの栄養補給、いつもならバナナ１本とかプロテインだけど、がっつりフルーツシリアルを作って、昼食と兼用にしてみました👍
なんでもチャレンジ。
自分に何がピッタリなのか、いろいろ試してみようと思います😆👍
安定の22時就寝🌙4：15起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（21品目）
- ロールパン🍞
┣コッペパン
┣ロースハム
┗スライスチーズ🧀 - ドライフルーツ
┣マンゴー🥭
┣キウイ🥝
┣レーズン🍇
┗パイン🍍 - 作り置きサラダ🥗
┣水菜とツナの塩こんぶ和え(4)
┣トマト
┣さつま芋🍠
┣ミックス豆(4)
┣アボカドダイス🥑
┣ゆでたまご🐔
┣チーズ🧀
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┗MCTオイル🥥 - 珈琲☕
美味しくてコスパ最高でかなりおススメ！キウイのドライフルーツ🥝▼
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ20分550m
- のんびり大浴場でお風呂♨
朝からリフレッシュ完了。気持ちよすぎ🍀
11：00 プール後の栄養補給＆早めの昼食(12品目)
- シリアル
┣ベイクドオートミール🌾
┣冷凍ブルーベリー
┣冷凍ピーチ🍑
┣はちみつりんごレモン(3)
┗べっぴんハトムギ - プロテイン
┣ピープロテイン
┣ココア
┣みらいのしょうが
┣女王様の酵素液
┗無調整豆乳
昼食も兼ねているので、たっぷり、しっかり！冷凍バナナ、入れるの忘れてしまった。
腹ごしらえ終了！😋
この後は、プール帰りに買ってきたお野菜や果物たちを、すぐ食べれるようにカット！🔪
今日もお芋の出番、有ります🤣🍠👍
15：00 おやつはジャイアントコーン🍫🍦
15時のおやつは、時間栄養学的にみて、太らないらしい。けど、どう考えてもジャイアントコーンは、チョイスが悪い🤣（いや、だからこその15時か！）
18：00 得意のつまみ食い（1品目）
- つまみ食い
┣さつま芋
┗ブロッコリー
野菜だから良し👍
19：00 夜ごはん（27品目）
- 雑穀米（22）
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - お味噌汁(3)
┣大根
┣ほうれん草
┣オクラ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - おかず(2)
┣キャベツ
┣水菜とツナの塩こんぶ和え
┣ブロッコリー
┣ゆでたまご🐔
┗牛肉🐄
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20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
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ぜんぶで62品目でした。
（おやつはノーカウント）
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定（2024/1/23）
今日はお仕事お休みなので、めいいっぱいリフレッシュしたいと思います！😊
皆様も良い一日を🌸
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