ダイエット食事記録（断酒297日目・朝だけ断食13日目）2024/3/17日分
昨日も100点！💯一昨日より、100点！！💯
と、思う、素晴らしい食事内容でした！👍
なのに、今朝の体重測定、むしろ増えてました。
朝だけ断食13日目。
もう少しやってこの調子なら、やめてやるんだ😤
（でも、風邪と生理で水泳に行けてなかったのもあるかもしれないから、もう少しがんばろう。）
22時消灯🌙7：30起床🌞（３品目）
- 水（常温）
- ミックスナッツ（約185kcal）
- 珈琲
寝るって気持ちい🍀
睡眠に問題を抱えていたなんて、うそみたい！✨
これがいちばんウレシイ断酒効果😊👍
11：00 食べ物解禁。（2品目）
- さつま芋🍠
- はっさく🍊
画像の分、全部。前日のうちに用意しておきました。
13：00 昼はオートミール雑炊（38品目）
雑炊の穀物部分🍚
- オートミール大さじ２
- 未来雑穀21ごはん20g
- スーパー大麦バーリーマックス🌾
私のダイエットでは定番の炭水化物セット😆
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ダイエット中の雑穀というか、主食になるものはコチラの楽天roomでまとめてます▼
雑炊の具は残り物で
- 八宝菜風の作り置き(8)
- わかめ
- きくらげ
- マルマン醸造さんの美味しいお味噌
- みらいのしょうが
マルマン醸造さんの美味しいお味噌は、これ使い出したら、本当に他のお味噌は使えなくなっちゃうので、今や、まとめ買いしてます。試してみてね😊▼
雑炊のトッピング
- 白菜キムチ
- ピリ辛茄子
- 青ネギ
15：00 米粉おやつとハチミツ（6品目）
楽天のスパセで買ったはちみつがやっと届きました！😍
30種類以上もあるはちみつから5種類選べるお試しはちみつ！🍯（私は今回、蕎麦・みかん・ひまわり・たんぽぽ・山藤を選びました）
米粉のスコーンのようなものにつけて食べたくて、ずっと待ってた💗
さっそく米粉を焼きました👍
今回は「蕎麦」のはちみつで頂きました。
蕎麦のはちみつとか、ずごく珍しい！✨
米粉おやつはスコーンとも、クッキーとも呼べないような代物ですが、はちみつのおかげで美味しく頂きました😋
はちみつ、かなりおススメです！！▼
米粉おやつの材料
- 米粉70ｇ
- おからパウダー30ｇ
- MCTオイル大さじ１
- てんさい糖大さじ２
- 豆乳70ml～100mlくらい
少しづつ豆乳を加えて伸ばして、
焼く！
（トースターで18分くらい。その後は庫内で放置して水分を飛ばす）
めちゃくちゃ簡単です👍
しかも、なんというヘルシーなおやつ！それに、今まで作った米粉のおやつの中で、いちばん美味しかったです！これを、基本のレシピとして、いろいろアレンジしたいと思います！😆
やっと見えた。米粉チャレンジ、長かったｗ
19：00 ダイエットディナー（9品目）
- 炊き込みご飯🍚(4)
┣白米
┣えりんぎ🍄
┣赤魚🐟
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - 即席わかめスープ
- おかず🐄(4)
┣味付き肉炒め
┣キャベツ
┣カボチャの煮付け
┗もやしナムル
✅即席わかめスープは1食15円で買ってる激安インスタント。
ちょっとあると便利です。
（➡楽天で買ってる激安スープはこちらです。）
✅味つき肉は業スーで買ってきたんだけど、ちょっと濃かった💧
✅炊き込みご飯は、前日に作った「赤魚の煮付け」の出汁を捨てるのが勿体なかったので作りました🙈美味しくできて家族にも大好評！
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで59品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で１５分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/3/18）
昨日はポカポカ陽気で春を感じたのに、今朝はまた寒くてびっくり。
体調管理に気を付けないと、また、風邪をこじらせそう💦
皆様も体に気を付けてね😊
良い一日を🌸
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