断酒293日目・朝だけ断食9日目のダイエット食事記録。2024/3/13日分
甘くない米粉パンにチャレンジしてみたよ👍
22時消灯🌙4：45起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ミックスナッツ（約185kcal）
- 珈琲
11：00～14：00 食べ物解禁（6品目）
前日がお休みで、何にも用意できていなかったので、とりあえず、バナナ🍌
お腹空いた😆
- バナナ1本🍌(1)
- 冷蔵庫をのぞいて見つけたミニトマト🍅(1)
ぜんぶ食べたよ🍅
つまみ食いしながら働いていたら、落ち着いてきたので、
- ブロッコリー🥦(1)とさつま芋🍠(1)
きちんと、器に入れてみた。（今さらどうでもいいｗ）
- ゆでたまご🐔(1)
レンジでチンして作ったゆで卵も、食べる。タンパク質を気にしてみた。
これ、めちゃくちゃ便利です▼
- ドライなつめ最後の７粒(1)
薬膳の世界では、「1日に3粒食べるだけで年を取らない」と言われ、楊貴妃も愛した果実と言われているなつめ。
1日3粒までと思っているのに、7粒ぜんぶ食べてしまった🙈
またリピートしておかなくちゃ。美味しくておススメ。▼
ドライフルーツやナッツは常備してあるので、楽天roomのコレクションにまとめてます。覗いてみてね▼😊
もし、どれか迷ったら、7種類選べるお試しドライフルーツがおススメです▼
14：00 炊飯器で米粉パン(3)
ぜんぶ混ぜて、炊飯器で炊いただけ。ひっくり返すと、すごくいい色してました😋
今回は初めて「甘くない米粉パン」にチャレンジ！
- 米粉70g
- おからパウダー大さじ３
- ヨーグルト大さじ５
- ベーキングパウダー4g
- 塩ひとつまみ
ヨーグルト効果かな？わりとしっとり。
はんぶんくらい食べました。
目指すは、はちみつを塗って食べたくなるような、朝食系のパン。
もう少し改善の余地ありそうですが、なんか見えてきたぞ👍
16：00 おやつ🍫💗🍡
- pino（アーモンド）5個と、
- 業務スーパーの冷凍ミニ大福3個
19：00 ダイエットディナー(22品目)
- 炊き込みご飯🍚(11)
┣プロテイン雑穀(8)
┣鶏のむね肉
┣しいたけ
┗まいたけ
グルテンフリーがうれしい、プロテイン雑穀はこちら▼
- お味噌汁(5)
┣お豆腐
┣しめじ
┣ほうれん草
┣マルマン醸造さんの美味しいお味噌
┗タマチャンショップのみらいのしょうが
- １プレートおかず(6)
┣牛肉炒め（3）
┣鮭🐟
┣ブロッコリー🥦
┣ほうれん草
┣ラディッシュ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾（楽天）
やっとまともなご飯が食べられる！
と、ちょっと作りすぎてしまいました😆
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで35品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、イベントで半額になってる時に購入してます😊いつもこちらのお店で、セット購入してます。オマケでもらえるマヌカハニーの飴ちゃんも美味しいからチェックしてみてね🍯😋
21：00 おうちスパ
お風呂にバスエッセンスを数滴たらしているんだけど、その香りをかぐとめちゃくちゃ癒されます。
はぁ。
一日が終わったわ。今日もお疲れ私。って。
お昼ごはんをちゃんと食べる暇がなかったような忙しかった日には特に😊
お風呂グッズまとめてます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/3/14）
おはようございます😊
今日はホワイトデー💖
夫、覚えてるかな。ニュースで気づく感じだろうなｗ（毎年のこと。別にそれでいいけどさ）
今日も良い一日を😊
diet
Read More
recording diet
Read More
コメント