断酒367日目のダイエット食事記録。2024/5/26日分
断酒ダイエット2年目に突入。
今朝も、数百グラムの体重に一喜一憂しております😆
体重は気にするなって言っても、それが一番わかりやすい指標なんだから、仕方ないよね。
やはりプロテイン米粉パンを一人で全部食べたのがいけなかったのかしら？🤔
そのうえ、💩にお目にかかってないし。
まぁいいわ。
2年目も張り切って頑張りたいと思います👍
昨日の食事記録です📝
5：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
特に土日は、息子(8)が遅くまで寝ているので朝食が遅くなり、空腹感がすごいので、食べるハトムギ茶を飲んで過ごすの、気に入ってます😊
ほっこり、お腹からあたたまる感じが体に優しくていいです(*´з`)
ついでにヨクイニン効果で、すっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
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7：30 空腹に耐えきれず・・・
空腹に耐えきれず、朝食前だというのに、
- トマトゼリー食べました
🍅トマトゼリーの材料🍅
- 水100ml
- トマトジュース300ml
- 粉寒天5g
容器は100円ショップのフタ付きが便利
これ、近所の100円ショップで買ってきたフタ付きの容器。
上の材料で、ちょうど、２食分作れます😋
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
9：30 朝食
- ごはん🍚
┣30穀米
┣大豆
┗小豆 - 中華風スープ（昨夜の残り物）
┣わかめ
┣きくらげ
┣お豆腐
┗たまご - キムチ納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- おかず
┣冷奴
┣ブロッコリー
┣トマト🍅
┣ピーマンとツナの塩こんぶ和え
┗お漬物２種 - オレンジとりんご🍊🍎
10：30 おやつ
- 業スーのぷち大福７個
めちゃくちゃおススメの業務スーパーで買える冷凍プチ大福。安いし美味しい。
15時のおやつで食べようと思って解凍したのに、半解凍くらいで食べてしまった。
食いしん坊🙈
13：00 ダイエットランチ
- 焼きそば
┣ウインナー
┣キャベツ
┣玉ねぎ
┗にんじん
麺は30円くらいのやつだけど、
焼きそばには、自信あり！😆
目玉焼き乗せればよかったな～🐔
たんぱく質足りてないなぁ。
14：00 プロテイン米粉パンを作りながらソイオレ
- カフェオレの素（無糖）
- 無調整豆乳
お昼の焼きそばのたんぱく質不足が気になるので、ソイオレを飲みながら、おやつには得意のプロテイン米粉パンを作りました。
14：30 おやつはプロテイン米粉パン
- プロテイン20g
- 米粉40g
- ココア15g
- BP（ベーキングパウダー）5g
- 食物繊維も鉄分も豊富なレーズン50g
- 無調整豆乳150ml
ぜんぶ混ぜて、テフロン加工のグラタン皿に入れたら、トースターで15分焼くだけ。
（テフロン加工のグラタン皿）
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今回作ったのは、なんかちょっと水っぽい気がしたなぁ。
なんでかな？
次は粉を増やすかな？
あ、増やしたらカロリー増えるから、豆乳を減らすかな？
などと、とりとめのないことを考えながら、一人で全部食べてしまいました。
およそ500kcal！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
おそろしや🙈
※プロテインはピープロテインのノンフレーバーを使いました。
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19：00 ダイエット夜飯
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣30穀米（128g）
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- おかずのところ🐔
┣COSPALさんの銀鮭
┣から揚げ
┣キャベツ
┣トマト
┗ポテサラ
COSPALさんの銀鮭。どこが訳ありなのか、美味しいし、便利だし、最高。
かなりおすすめ！▼
- ごま油とダシダで中華風スープ
┣わかめ
┣きくらげ
┣お豆腐
┗たまご
最近、味噌汁よりスープにハマってます。美味しい😋
20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
今、このサプリにお世話になってます。
初めて効果を実感できたサプリでリピートしてます。お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/27）
エビオス錠の整腸薬💊
わたしに合ってるみたいで、お腹のs調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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ダイエットの目標
ご挨拶
台風が近づいてきてる中、傘さして自転車こいで、泳ぎに行ってきました！🏊
大雨警報の地域の皆様は気を付けてくださいね
今日もはりきっていきましょう～！😆👍🌀
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