断酒レコダイ210日目（昨日）の食事記録
昨日はおやつを食べすぎてしまいました。
食後でお腹満足してたはずなんだけどなー。
オレオ、美味しいな～😋
チョコクリームもバニラクリームも、両方3枚ずつ食べてしまった🤣
4：30 起床
5：00 朝食①（７品目）
MCTオイルは1度買ったら、数か月もつよ。この機会に試してみてね！
10：00 朝食②（12品目）
- フルーツシリアル
┣シリアル
┣はちみつりんごレモン（４品目）
┣冷凍バナナ🍌
┣冷凍ブルーベリー🍒
┣冷凍ピーチ🍑
┣レーズン🍇
┣べっぴんハトムギ
┣ピープロテイン
┗無調整豆乳
こちら、ダイエットの相棒です。無調整豆乳。長い付き合いになりました。これからも末永くお付き合いしていくと思います。
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
15：00 昼食（36品目）
- １プレートダイエットランチ
┣キャベツ
┣ブロッコリー🥦
┣ミックス豆（４品目）
┣トマト
┣アボカドダイス🥑
┣さつま芋🍠
┣スーパー大麦とオクラのちりめん和え（４品目）
┣鮭
┗未来雑穀21おにぎり（21品目+海苔＝22品目）
スーパー大麦とオクラのちりめん和え
- オクラの塩こんぶ和え（冷凍オクラをチンして塩昆布で和えただけ）
- 茹でて置いたスーパー大麦バーリーマックス
- 業スーで買ってきた冷凍ちりめん
和えただけ♪
ちりめんも業務スーパーで買ってきてストックしてある冷凍ちりめんだけど、オクラも業スー購入の冷凍オクラ。
便利だからおススメ！
おにぎりでプレート弁当、良いかも！
今日はあらかじめおにぎりを作って、1プレートにして置いておきました。お皿のお弁当みたいな感じです。ちょっとバタバタしていたので。
そう言えば海苔って、ビタミン・ミネラルが豊富で、食物繊維もあるし、ダイエットと美容にピッタリの食材なんだよ。抗酸化作用もあるんだよ。積極的に取り入れたいね。おにぎりだと海苔も食べられるし、プレート弁当にするの、良いかも！と、思ったのでした😊
国産焼き海苔
風味も良くて美味しい焼き海苔なのでリピートしてます。４種類ありますが、「上級焼き海苔全形40枚」がコスパも良くておすすめ。訳アリ50枚の方は、若干、海苔が薄くて、おにぎりがギリギリ。海苔巻きにするにはちょっと厳しいかなぁという感じです。味は美味しいのでお茶漬けとかなら全然OKです😋最高級品も食べてみたいけど、我が家では上級品40枚を絶賛リピート中です😊
祖の食庵
デザート🍫（ノーカウント）
- おやつ
┣ホームパイ
┣カントリーマァム
┗オレオ
写真の分だけじゃ足りなくて、3枚1袋のオレオをもう1袋食べてしまった🙈🙈🙈
19：00 夕食（12品目）
- オートミール雑炊
┣オートミール大さじ3
┣スーパー大麦バーリーマックス大さじ1（カウント済）
┣木綿豆腐
┣白菜とピーマンのツナ昆布（4品目）
┣味噌
┣たまご
┣白菜キムチ
┣ほうれん草
┣高菜キムチ
┗青ネギ
家族に作ったお豆腐と作り置きおかずのお味噌汁に、オートミールと茹でておいてあるバーリーマックスを入れて、卵で溶じただけ🤣
トッピングしたキムチが美味しいから、美味しくできました！😋
20：00 健康習慣。マヌカハニーと酵素
ぜんぶで68品目でした。
ごちそうさまです🙏
今朝の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/22
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.3%⬇️10.0%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
＼昨日の振り返り ／
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 210日達成
🍚 68品目
あなたの傷を知恵に変えなさい
（オプラ・ウィンフィリー）
昔のネガティブな経験から生まれた悪魔がね、自分の中にいるんだって。
この悪魔は自分に制限かけてくるらしいよ。
自分の望む未来を叶えるために、過去じゃなくて前をむこうね。
今朝の朝活読書情報でした😊
今日も頑張ろっと！
みなさまも良い1日を😊
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