断酒レコダイ195日目（昨日）の食事記録
昨日は、朝からプールに行って泳いできました。そしてまたしても気持ちが調子に乗ってしまい、おやつにケーキを２つも食べてしまいました。
心の栄養💗（最近、おやつ調子に乗りすぎ💧）
4：30 起床
- 生姜ルイボスティー
- ビタミンC原末
常温のルイボスティーに生姜粉末を入れて、朝いちばんで飲んでます。（あ、とりあえず水を飲んで体重測定してからだけど）ついでにこの時、ビタミンCをスプーン1杯。🍋
ビタミンC大量摂取信者です。
何個目のリピかしら？▼
5：00 朝食①
7：30 朝食②
- フルーツシリアル
┣ベイクドオーツシリアル
┣はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
┣冷凍ブルーベリーと冷凍ピーチ
┗無調整豆乳
冷凍ピーチ、初めてシリアルに投入！🍑
小粒で食べやすくて、あまり甘くなくて（そこがいい）朝のシリアルにちょうど良いかも！😊
9：30 ジム行って泳ぐ！
- 平泳ぎ20分550m🏊
11：00 プール後の栄養補給
手軽にたんぱく質が補給できるので気に入っている、ひむか工房さんの鶏ささみ燻製。お得パックを買ったのに、そろそろなくなっちゃいそう。手軽な10入りもあります。
14：00 昼食
- オートミール大さじ4🌾🍚🌾
- メインプレート
┣玉子焼き（3個分）
┣サンマの一夜干し🐟
┣ミニトマト🍅
┣きゅうり
┣ミックス豆
┣レタス
┗キャベツ - 小鉢
┣ナムル2種（小松菜とモヤシ）
┗白菜キムチ
ヘルシーランチ、頂きました😋
ごちそうさまでした🙏
16：00 おやつ
- 🍰フロランタン
はぁ。美味しい😋
これ一つでやめられず、
- 🍰チーズケーキ
もう1個、食べちゃいました。
ダイエットはどこへ🤣
しかも、1個目のフロランタンは「今日のおやつ～」などとSNSで投稿したくせに、2個目のチーズケーキは、もう投稿しませんでした。なんかせこい🤣
19：00 夕食
- 鶏皮せんべい（レタスとキャベツ）
鶏の胸肉がお安くてたくさん買ってきたので、皮を全部ひっぺがし、ダシダで味付けて片栗粉を付けて揚げただけ！美味しいよ😋
息子(8)も夫も大好きで、ずいぶんと散らかされてしまいました🤣
私のダイエットサポート
左上から
さらに「みらいしょうが」も仲間入りしています！
今朝（断酒196日目）の体重測定
身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/7 断酒196目
体重65.2kg➡55.8kg⬇️9.4kg💃
体脂肪率34.2%➡24.6%⬇️9.6%💃
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/7 断酒196目
体重65.2kg➡55.8kg⬇️9.4kg💃
体脂肪率34.2%➡24.6%⬇️9.6%💃
ケーキ2個も食べた割には、今朝の体重は増えてないのはきっと、お通じあったからかな？と、思ってます。
今日、調子に乗ったら、明日はきっちりきそう💧
今日も気合入れて頑張っていきます！😊
みなさまも良い1日を😊
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