断酒レコダイ272日目の食事記録。2024/2/21日分
また米粉を１kg買ってしまいました。米粉チャレンジ再び。
痩せる気あるのかないのか、一向に体重は減りませんが、健康的な生活を送れてると思うので、良しとします😆（自分に甘い👍）
安定の22時就寝🌙4：45起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（6品目）
- ぶどう🍇
- お味噌汁
┣即席みそ汁
┗ほうれん草 - おにぎり🍙
┣白米
┣じゃこ🐟
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - ロールケーキ🍰
- 珈琲☕
┗MCTオイル🥥
スーパーで買ったロールケーキ、美味しかったな～😋🍰
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ20分550m
- お風呂♨
雨が降ってたからどうしようか悩んだのだけど（チャリ族なので🚴）行ったら行ったで気持ち良かったです😊
11：00 ジム後の栄養補給（11品目）
- シリアル
┣大豆のシリアル
┣アボカドダイス🥑
┣冷凍ブルーベリー
┣冷凍バナナ
┣冷凍ピーチ
┗食べるハトムギ🕊🌾 - プロテイン
┣ピープロテイン
┣ココア
┣女王様の酵素液
┣みらいのしょうが
┗無調整豆乳
水泳後は空腹すぎて、お昼ごはんの時間までもちません🙈
プロテインはコスパの良いエンドウ豆のプロテインに、自分で勝手にいろいろとトッピングしてます👍▼
14：00 米粉チャレンジ！💡（6品目）
米粉をまた1kg買ってきたので、さっそく！
今回は、ナッツと、
ショコドーネさんのハイカカオチョコを入れて、炊飯器で炊いてみました👍
ちー母ちゃん
チョコって炊飯器で炊いてもいいのかな？溶けてドロドロになったら嫌だな？と思いつつのチャレンジです（これだから素人はｗ）
結果、今までで一番、美味しいやつができました👍
米粉チャレンジの材料
- 米粉100g
- てんさい糖 大さじ2
- おからパウダー 大さじ2
- 上新粉 大さじ2
- ベーキングパウダー 小さじ1
- 無調整豆乳 50ml
- ミックスナッツ（3種）
- ハイカカオチョコ7個
- ぷっちん豆腐
ぜんぶ混ぜて炊飯器で炊いただけ。
7/8を食べてしまった🙈
（1ピースは夫が食べた）
ミックスナッツ3種は、こちらがめちゃくちゃお買い得だから、ふだんから食べてる方はチェックしてみてね！▼🥜🐿
19：00 ダイエット飯（12品目）
- おにぎり🍙
┣白米
┣じゃこ🐟
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - サラダ🥗(2)
┣ほうれん草と大麦のごま和え
┣ブロッコリー🥦
┗トマト🍅 - 茄子の浅漬け
- 中華クラゲ
- 海藻(3)
- 納豆
- お味噌汁(4)
┣お豆腐
┣菊菜
┣茄子
┣ほうれん草
┗お味噌
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで35品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼
今朝の体重測定（2024/1/2）
すごく恐るべしことなんだけど、米粉の炊飯器ケーキ、どのくらいのカロリーがあるんだろうかと概算でいいからとchatGPTに聞いてみたら、
- 米粉（100g）：約350kcal
- てんさい糖（大さじ2）：約90kcal
- おからパウダー（大さじ2）：約50kcal
- 上新粉（大さじ2）：約60kcal
- ベーキングパウダー（小さじ1）：約5kcal
- 無調整豆乳（50ml）：約25kcal
約580kcalでした。
Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
しかもここには、チョコとナッツを加味してないから、かなりのカロリーです。
ちー母ちゃん
グルテンフリーなだけで、相当なもんだなぁ。でも、変なおやつ食べるよりは、腹持ちもいいし、まぁいっか。
と、思ったのでした。
懲りずにまた何か作りたいと思います🤣
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