断酒359日目のダイエット食事記録。2024/5/18日分
引き続き便秘です😣
4日目の昨日も出ず。。。今日５日目。
断酒レコダイを始めて以来の便秘だと思う。（だいたい３日目には出るのに。）
なんか、毒素が体中に回ってる感じがして、嫌です🤢
近所のドラストで、エビオス錠の「便秘に効きそうなやつバージョン」を見つけたので、思わず買ってしまいました。
効果あるといいな🥺
そんな昨日の食事記録です📝
起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ茶🍵
食べるハトムギ茶、新しい試みです。
ハトムギの香りがふんわり。
体もじんわりあたたまるし、朝食までの空腹を紛らわすことができるので、すごくいいかも！💖
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9：00 朝食（45品目）
土曜日はちょっと遅めの朝ごはん🌞
- ごはん🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - ラディッシュ
- レタス
- キャベツ
- きゅうり
- トマト
- ブロッコリー
- 白菜のお漬物
- 茄子のお漬物
- 塩クラゲ
- 作り置きのごった煮(7)
- ちくわ
- 冷凍カボチャの甘旨煮
- ゆでたまご🐔
- バナナ🍌
- 即席ネバネバスープ（サンプル）
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
サンプルで頂いた「ネバネバスープ」がけっこう美味しかった😋
朝から45品目も食べたので、今日は（便秘以外は）もう楽勝です👍
13：00 ダイエット昼飯（16品目）
- サラダ🥗
┣レタス
┣キャベツ
┣きゅうり
┣トマト
┣ブロッコリー
┗ロースハム - 残り物のお味噌汁(13)
┣餅２個
┗みらいのしょうが
餅は1個にしておこうと反省したところなのに、やはり2個入れてしまいました。
お昼のお餅は2個までいいことにする🥺（夜ごはんで餅食べる時は1個で我慢）
食後にエビオス錠導入
近所のドラストで買ってきたエビオス錠の整腸薬。
効果あるといいな🥺
14：00 デザート
- カフェオレ
┣割るだけBOSSカフェ（無糖）
┗無調整豆乳
コーヒー飲んだら出るかな？と、思って。最近、極端に珈琲を飲む量が減ったから、そういうのも関係してるのかな？してないのかな？🙄
さらに食物繊維を気にして、寒天で作ったトマトゼリーを頂きました🍅
ミニトマトを、
トマトジュースで固めて、
寒天トマトゼリー！
冷蔵庫で冷やして、ひんやり美味しい！！
寒天トマトゼリーの材料
- トマトジュース300ml
- 水100ml
- てんさい糖大さじ1.5
- ミニトマト８個
- 寒天4g
トマトゼリーが上手に固まらなくて、取り出す時に崩れてしまったけど、ひんやり美味しくて、
これはアリかも！おいしいやん！！😍
と思いました。
絶対、リベンジして「ちょうどいい配合」を探します！🍅
19：00 ダイエット夜飯（2品目）
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣雑穀米(86g)
┣大豆
┗小豆
おかずのところ
┣レタス
┗鶏むね肉の生姜焼き(3)
🐔鶏むね肉の生姜焼き🐔
- 鶏むね肉をそぎ切りにして、醤油・みりん・生姜・ニンニクに漬け込み、
- 片栗粉をまぶして、焼く。
- 水にさらしておいた茄子も一緒に炒める
- 最後にレタスを豪快に！
- 焼肉のたれで味を調えて完成！
簡単なのに、めちゃ旨だったからやってみてね😋（野菜は何でもいいと思う👍）
📚ダイエットも健康も 肝臓こそすべて [ 尾形哲 ]
この本の影響で、ごはんの量を測るようにしました。せめて夜ごはんだけでも。
ごはんの量🍚
70gはちょっと無理だけど、昨夜は86g！
特に、少ないなぁとか、物足りないなぁと感じることもなかったので、いかに今まで食べすぎてたかを思い知りました。
おかげで、4日も便秘してるのに体重が増えることもなく、筋肉量減らさずに、いい感じに体重が落ちてきてます👍
やったね！
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20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
ストレスためてる自覚はありませんが、眠りが浅く、寝つきが超絶悪いので、こちらのサプリを試してみたいと思います。まだ届いてないけど。
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/19）
💩出ないまま4日が過ぎ、5日目に突入しました。
マジメにエビオス錠飲んでます。
腸活なら、きちんとはりきってしてるつもりなのになぁ。ムズカシイ😣
今日は出るといいな🥺
皆様も、健やかにお過ごしください😊
良い一日を！
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