断酒レコダイ230日目の食事記録（2024/1/10日分）
150日で9.8キロの減量したのに、今、230日目で7.8キロ。目を背けていたけど、2キロ戻しちゃってるな～”(-“”-)”
筋肉が増えたんだと思おうかな。
違うかな💧
断酒レコダイ150日目の食事記録はコチラ。この頃はまだ、夕食抜きを実践してます。やっぱり、夜ごはんなのかな～？
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（5品目）
9：00 プロテイン（１品目）
- タンパク質補給のプロテイン
┣ピープロテイン
┗無調整豆乳
エンドウ豆のプロテイン、1食40円でコスパ最高。かなりおススメ！
9：30 ジム🏊
- ジムで泳ぐ
┣平泳ぎ20分550m
┗お風呂♨
3日連続、ジムで泳いできました👍🏊
１0：30 おやつ
- 頂き物のおやつ
┣飴ちゃん５個
┗黒糖ドーナツの駄菓子
お風呂上りにパウダールームで髪の毛を乾かしていたら、仲良しのマダムに飴ちゃんやら駄菓子をもらったので、ありがたく頂きました。
きれいにぜんぶ、食べました😋
水泳後はとにかく空腹です😆
11：00 タンパク質補給（１品目）
- 鶏ささみ燻製🐔
帰ってきてからも空腹は収まらず、さらに「鶏ささみ燻製」を食べました。常温保存できて、おいしくて、手軽にたんぱく質が補給できる優れものです。
14：30 ダイエット飯（４０品目）
- 雑穀米(21)
- 味噌汁
┣ほうれん草
┣木綿豆腐
┗味噌 - キムチ
┣白菜
┗大根 - ぶりカマ塩焼き🐟
- サラダ
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣キャベツ
┣豆苗の塩こんぶ和え（4）
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆（4）
┗スーパー大麦バーリーマックス
スーパーでぶりカマを見つけました！うれしい。塩焼きにしました🐟
なんという美味しさ！
忙しなくてあまりゆっくり食べられなかったけど、大満足です😋
15：00 食後のデザート
- 桜餅🌸🍡😋
こしあん、最高だな💗
19：00 夕食（７品目）
- 雑炊
┣オートミール大さじ４🌾
┣スーパー大麦バーリーマックス
┣お昼の味噌汁の残り
┣作り置きの煮もの（5）
┣キムチ２種類
┣木綿豆腐
┣ぶりのあら
┣玉子
┗ねぎ
お昼のお味噌汁が少しだけ残っていたので、もったいないから、オートミールを放り込んで雑炊にしました😊
ぶりのアラをほぐしていたので、それと木綿豆腐、いつかの作り置き煮物も一緒に入れて栄養満点！にしました👍
20：00 マヌカハニー🍯
ぜんぶで54品目でした。
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定（2024/1/2）
自分ではものすごくヘルシーな夕食にしたつもりだった（オートミール雑炊）のに、一夜明けた今朝、体重測定したら、増えてたのが、まぁまぁショックです😣
久しぶりに、お通じなかったからかなー。
忙しくて時間に追われると便秘する気がします。
やっぱり、何事もゆとりが大事。
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