断酒309日目・朝だけ断食25日目のダイエット食事記録。2024/3/29日分
お菓子爆食タイムがありました。
お菓子めっちゃ食べました。
笑い事じゃないけど、菓子欲制御不能ｗ
それでは、昨日（断酒309日目・朝だけ断食25日目）のダイエット食事記録です。
22時消灯🌙4：45起床🌞（4品目）
- 水（常温）
- 木の実4種（約185kcal）
- 珈琲
久しぶりに朝活できました👍
時間に余裕があるっていいなと思う。
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
朝から代謝上げて、リフレッシュ！
11：00 食べ物解禁。野菜と果物(4品目)＆プロテイン（2品目）
- オレンジ🍊
- パイナップル🍍
- キウイ🥝
- さつま芋🍠
まずは果物！酵素大事💖（さつま芋🍠は一番最後に食べるよ）
- ピープロテイン
- 無調整豆乳
水泳帰りなのでタンパク質補給。
本当はプロテインでシリアルにしたかったけど、仕事がバタついてそんな暇なかったから仕方ない。
久しぶりにピープロテインをそのまま飲んだけど、やっぱり、豆臭いなぁ🤣（スイーツ感は求めてないので、別にいいし、そこがいいのだけどｗ）
13：00 ダイエットランチ（20品目）
- ごはん
┣白ごはん🍚
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
- おかず
┣もずく酢
┣レタス
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆(4)
┣モヤシナムル
┣さつま芋🍠
┣ジャガイモの塩こんぶ和え
┗チキンステーキ🐔
- 残り物トマトスープ（プロテイン入り）
┣残り物ミートソース
┣冷凍トマト
┣ぷるるん姫のプロテインスープ
┗トマトジュース（水と1：1くらいの割合）
炊飯器で作る冷凍トマトのプロテイン入りスープ
トマトって熟れてきたらそのまま冷凍庫に放り込んでおくと、冷凍できるよ。
流水の下に持って行くと、皮がベロン！
とめくれるので、湯剥きとか、面倒なことしなくてOK🙆
買いすぎて食べきれない時は、冷凍しておくと、便利だよ！
冷凍トマトがひとつ、いつまでも冷凍庫にあったのと、こないだ作った鶏そぼろと茄子ときのこ🍄のトマトソースが微妙に残っていたので、二つとも炊飯器に放り込み、
- 水200ml
- トマトジュース200ml
- ぷるるん姫のプロテインスープ1袋
で、スイッチON！！
別に何を入れてもいいと思うし、鍋で作った方が早いかもｗ
うちの場合はガスコンロが塞がると仕事にならない（弁当屋なので）ので、炊飯器で作っただけだよ🤣
だけど、吹きこぼれることもなく、放置で完成するのは、超絶楽ちん💖
トマトを崩して、頂きました😋
ぷるるん姫のプロテインスープ、アレンジし放題でめちゃくちゃ便利👍▼
- デザートは苺😋🍓😋
16：00 菓子爆食タイム
ここから、おやつ爆食タイムが始まりました。
まずは、
- ジャイアントコーン🍫🍦
なんという美味しさ！😋✨
次に、
- 美幸製菓のチーズアーモンド
わざわざ個包装してくれてるのに、開けたら最後、1袋全部食べてしまった🙈
食べる前は、ちょっとにしておこうと思って、蓋つきのお皿に入れたのに無駄でした🤣
それでも何か物足りずに、
- マクロビ派
ここは潔く、袋を抱えて食べよう！
（食器を洗うのが嫌だった）
最後の4～5個はもう満腹で、
欲しくなかったのに、食べてしまった。
そういうとこだろ。🐷
ネットでまとめ買いなんてするのがいけない🤣
昼から生理になったのでした。いつも何かしら、言い訳をします（自分が前向きに生きるために必要なのｗ）
19：00 夜のダイエット飯（25品目）
- ごはん
┣未来雑穀21🍚
┣じゃこ🐟
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - トマトスープ
（昼の残り） - おかず
┣鮭🐟
┣わかめ
┣さつま芋🍠
┗カボチャ煮
お菓子を食べすぎてお腹が空いてなかったのに、何か食べなくちゃと思って食べたら、
ふつうに食べれました🤣
まだまだいけるぜ、胃袋。
業スーの冷凍カボチャ、めちゃくちゃおススメです▼
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通り親子でマヌカハニー。
ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で１５分、マインドフルネス瞑想してます▼
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22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/3/30）
最近、いろんなことがありすぎて、頭がキャパオーバーです。
こういう時、
投げやりになってすぐあきらめるタイプなので、そうならないよう、
ゆるくいこ💖
と、言い聞かせてます😆
今日も頑張ろう！
皆様も良い1日を😊
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