おやつ3種類食べた🍡断酒321日目のダイエット食事記録。

断酒321日目・朝だけ断食37日目のダイエット食事記録。2024/4/10日分

おやつを3種類も食べてしまいました。

バームクーヘン
かりんとう黒糖饅頭
干し芋

定期的に爆食してる気がします(-“-)

では、昨日（断酒321日目・朝だけ断食37日目）のダイエット食事記録です。

 22時消灯🌙5：30起床🌞（3品目）

• 水（常温）
• ナッツ3種（約185kcal）
• 珈琲☕

コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼

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9：30　ジムで水泳🏊

• 平泳ぎ30分600m
• お風呂♨

3日連続ジムに行って泳いできました🏊👍

ダイエットのための運動と言うより、ストレス発散のために泳ぐって感じだから、リフレッシュできて気持ち良き🍀（運動と減量について）

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11：00　水泳後の栄養補給。（4品目）

1. もずく酢
2. さつま芋
3. ゆでたまご2個
4. いちご🍓

食べた順で書いてます👍

今『糖質疲労』って本を読んでいるので、果物は一番最後に食べることにしてますが、

読書メモ📚📝▼

糖質疲労 [ 山田 悟 ]

#読了 食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！📚読書メモ食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする①糖質を摂る量を控え②その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるま...

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果物をやめるつもりはありません。好きだから🍓

昔、何かの本で読んだんだけど、

「美味しい！」って思って食べないと、カラダは栄養として吸収しないんだって。

科学的根拠とか、
合理的にとかより、

そっちの方が、自分の性に合ってる気がしますꉂ🤣𐤔

ダイエット用・野菜の作り置きおかず

• 16時間ダイエット食事解禁用の野菜と果物2日分
  （りんご・オレンジ・さつま芋・ブロッコリー）
• ポテトサラダ
  （ゆで卵・ジャガイモ・きゅうり・サラダチキン）
• さつま芋🍠
• ブロッコリー🥦
• ほうれん草のナムル
• サーモンのあらフレーク🐟

14：00　ダイエット1プレートランチ（34品目）

ダイエット用・野菜の作り置きおかずを作っていたら、お昼が遅くなってしまいました。

14時！

でも、11時に食べてたから平気です。

早く食べてしまいたかった大根キムチを小鉢にして、作り置きおかずを並べたダイエット1プレートランチです😋

• ごはんのところ🍚(27)
  ┣未来雑穀21
  ┣大豆
  ┣小豆
  ┗ミックス豆(4)
• おかずのところ🐟(6)
  ┣鮭かま塩焼き
  ┣ポテサラ(4)
  ┣蓮根の蒲鉾
  ┣ほうれん草のナムル
  ┗目玉焼き🍳
• 一品
  ┗大根のキムチ(1)

鮭大好き一家の鮭料理いろいろと、楽天市場で買えるおススメの鮭。

こんにちは😊鮭大好き一家で鮭長（？）を務めるちー母ちゃん（@chieko86319678）です🤣夫も息子(7)も私も、うちは3人家族、一家そろって鮭が大好きです。中でもカマが大好き。あごのところ。脂がのって身も締まってて、塩焼きにするだけで...

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2023.02.13

15：00　おやつ。というか食後のデザート？

こないだスーパーで買ってきた、ちょっと大きなバームクーヘン（300gくらいあった！）を1/4個、カットしてから頂きました😋🍰

1/4個でこのボリューム！💖

残りはきちんとラップしておいといてからの、

• シャトレーゼのかりんとう饅頭😋

賞味期限があと1日だったから🙈
（あと1日あるじゃん！言い訳になってないｗｗｗ）

その後、なんじゃかんじゃと休憩タイムを過ごしてるうちに小腹が空いて、

17：00　おやつ2回目

• 干し芋100g

さらに干し芋を食べてしまいました。

ここの干し芋チョイスは、気を遣ったつもりです。

一応🤣

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19：00　夜のレンチンダイエット飯（14品目）

夜のダイエット飯は、店がちょっと忙しくてちゃんと作れなかったので、こんな時に便利な「タマチャンショップ」の「三十雑穀チゲスープ」の出番です。これ▼

お湯で溶かすだけで、お味噌汁とかが作れる、美味しい即席スープの素です。

• ごはんのところ🍚
  ┣未来雑穀21
  ┣大豆
  ┗小豆
• 一緒にチンしたおかず(3)
  ┣カンパチのあら（塩焼きと照り焼き）
  ┣お豆腐
  ┗大根キムチ
• トッピング(2)
  ┣わかめ
  ┣ほうれん草のナムル
  ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾

食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います！...

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2024.01.30

おやつを食べすぎていたので、ご飯の量は控えめにして丼に全部放り込み、水で浸して、仕事のすきを見てレンチンしただけの簡単ごはん😋

味付けは「タマチャンショップ」の三十雑穀チゲスープにすべておまかせ。一緒にチン。

栄養も摂れて簡単。
タマチャンショップに感謝！😊

スープはいろんな種類があります▼

いろんな健康食材が揃ってます。見てるだけで楽しいショップです▼😊

20：00　マヌカハニー🍯（1品目）

最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1

ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21：00　おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22：00　消灯🌙

おやすみなさい😴

水泳に3日連続で行くと、寝つきもいいし、ぐっすり眠れるような気がします。

やっぱり、「寝れない寝れない」って言ってる時は、体も疲れてないってことなのかな？🙄

おはよう！今朝の体重測定（2024/4/11）

今日はまたいいお天気です。
最近また寒暖差が激しいなぁ。

ジムの休館日で泳ぎにも行けないし、お店が開店するまで、窓全開にして音楽でも聴きながら部屋の掃除しようかな。

そう言えば昔はさ。

部屋の掃除するにしても缶ビール片手だったわ🤣

頂いた人生、今日も張り切っていこうと思います💝

皆様も良い1日を😊

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