断酒392日目のダイエット食事記録。2024/6/20日分
昨日は、デザートは食べたけど、15時のおやつは食べませんでした。
すごい。
こういう小さなことから一歩ずつだよね😊
いやいや。
とりあえずはドカン!と一気に頑張れよ。
そして、それを維持できるように頑張ればいいんだよ。
・・・二人の自分が闘ってます🙈
(どっちもいろいろ言い訳できるw)
そんな昨日の食事記録です📝
5:00 起床後すぐ
- 水(常温)
- 食べるハトムギ
久々に早起きできた!
最近、早起きできずにぐっすりと寝すぎてしまうので、昨夜はGABAサプリを1錠にしてみたんだよね。
自分に合ったサイズを見極めるのって、なんでも大切👍
7:00 朝食
- ごはん🍚
┣雑穀米
┣小豆
┣ちりめん
┣梅干し
┗たくあん - 納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
- 即席みそ汁
- ブロッコリー
- 酢の物
┣きゅうり
┣わかめ
┣ちりめん
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
10:00 朝おやつ
- 業スーの冷凍だんご。みたらし餡入り6個。
「15時のおやつに食べよ💖」
と思って、解凍に出しておいたら、半解凍で食べてしまいました。
我慢できぬ🙈
13:00 お昼ごはん
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣雑穀米
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
おかずのところ🐄
┣牛すき風煮
┣揚げ焼売2個
┣カボチャ煮
┣さといも煮
┣さつま芋
┗小松菜ちりめん
🍌デザートには手作りのバナナのココアアイス🍌
こないだ作っておいたバナナのココアアイス、冷凍庫がいっぱいで場所がなかったから、冷蔵室のフリーザールーム?みたいなところに放り込んでたんだ~。
そしたら、柔らかくできていて、すごく美味しかったよ!
ババロアとか、ムースみたい!😋
ココアが濃くて本当にチョコみたいで最高💖
※前に作った時は、冷凍庫でカチカチに凍っていて、スプーンが曲がったんだ🤣
ソイラテ(無糖)も一緒に頂きました☕
19:00 夜ごはんは残飯処理飯
- 残り物雑炊
┣冷ごはん🍚
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┗牛すき風煮 - 鮭
- 豆腐
- わかめ
- たまご
- 青ネギ
- 味噌
あとはいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- NMN(老化予防)
- 鉄分(貧血予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
- GABA&ラフマ(眠活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)
NMNで老化予防
1日4カプセル。朝と晩に2カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな?と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな~😊
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)
21:00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/6/21)
ダイエットの目標
ごあいさつ
ようやく梅雨入りかな。
今日は朝から雨がざぁざぁ降ってます☔
ちょこっと小ぶりになってきたから、よし。やっぱり、ジム行って泳いできます!(本当は雨降りだから、さぼろうと思ってたんだけど、書いたから、行く!w)
皆様も良い一日を過ごしてね😊
コメント