断酒レコダイ188日目（昨日）の食事記録
記録を振り返り、この1か月、変わってないことに気が付きました💧
4：30 起床
5：00 朝食①
いつもよりちょっと控え目にしてみました。ドライフルーツやナッツ数種類で、朝から、栄養摂りすぎだったかな？と、反省してみたのですが・・・。
8：30 朝食②
フルーツシリアル
┣カルビーベイクドオーツ
┣ドライベリー
┣冷凍フルーツ（バナナ・マンゴー・ブルーベリー）
┣はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
┗無調整豆乳
物足りないので（あたりまえかー）息子が登校した後に一人でシリアルを食べました。冷凍フルーツをガサゴソとしていると、すみっこの方から、もう食べ終わったと思っていた八天堂さんのくりーむ大福が出てきたので、
ラッキー💗
と、一人、幸せタイムを過ごしました😋
とろけるわぁ。美味しいわぁ💗
さてと。腹ごしらえも完了したことですので、ジム行って泳ぎます！🏊
9：30 ジム行って泳ぐ！🏊
- 平泳ぎ20分600ｍ
寒いから出かけるのは少し億劫なんだけど、行ったら行ったでリフレッシュできるから好き。
水泳後のお風呂も楽しみです♨
朝から代謝上げて頑張っていこう！
いつもは、水泳から帰ってくると空腹で空腹で、何かしら食べるんだけど、遅めの朝食②を食べていたので、お腹減りませんでした。おお。こういうパターンも良いのかも。と、思ったけど、やはり食事は前倒しにすべきかな？とも思ったり。いろいろムズカシイ。
13：00 昼食
- オートミール大さじ4🌾
┗小松菜とちりめんふりかけ - お豆腐のお味噌汁
┣木綿豆腐
┗マルマン醸造さんの美味しいお味噌 - 納豆
- サラダ
┣冷凍アボカド（業務スーパー。これ便利！）
┣さつまいも
┣ブロッコリー
┣キャベツ
┗レタス - ポテトサラダ🥔🥗
┣メークイン
┣さつまいも
┣きゅうり
┣ピーマン
┣にんじん
┗ロースハム - 紅生姜天2枚
作り置きばかりだけど、ヘルシーなダイエットランチを頂きました😋
16：30 ドカ食い防止の高カカオチョコ
- 高カカオチョコ×4個
いつもは2個なのに、なんだか物足りなくて4個食べてしまいました。おやつに食べようと思って買ってきていたアイスはおあずけ。いいのか悪いのか😆
19：00 夕食
- ３色丼
┣たまご
┣鶏そぼろ
┗しろなのキムチ
丼の中には、白ごはんが入ってます🍚
息子(8)が豚肉アレルギーなので、我が家では肉といえば鶏率、高めです🐔
ごちそうさまでした🙏
私のダイエットサポート
左上から
女王様の酵素液
夕食時に1包、女王様の酵素液ってサプリを導入してます（野菜・ビタミン不足解消）
今までは薬だと思って食前に流し込んでいたのですが、最近はもう、夕食のお供として女王様の酵素液を薄めたルイボスティーを飲んでます。甘酸っぱいお茶って感じです。
今朝（断酒189日目）の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
2023/11/30 断酒189目 56.2kg⬇️9.0kg💃
早いなぁ。もう11月も終わりですね。
1か月前の記録を見たら、あんまり変わってないなぁ。
むしろ、外食を機に増えて以来、それを戻せてない感じです。
そうだったのか。
振り返りって大事ですね。
心折れそうになる時あるけど、頑張って記録して、振り返り、反省して、また前に進みたいと思います！👍
みなさまも良い1日を😊
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