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断酒レコダイ197日目の食事記録。ジャンキー食の前は野菜。

断酒レコダイ197日目。ジャンキー食の前は野菜。断酒レコダイ1期
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断酒レコダイ197日目(昨日)の食事記録

どうしても「うまかっちゃん」が食べたかったので、

食べる前に野菜を食べておこう!🥬

と、

モリモリ食べました。

ジャンキー食の前にはお野菜!っていいんだよね?🥺
今朝、600gも体重増えてたけど、ダイエッター合格だよね?🥺

4:30 起床

  • 生姜ルイボス
    (ルイボスティーに生姜粉末を入れた飲み物)
  • ビタミンC原末

生姜粉末はタマチャンショップさんのこちら。気に入ってます。▼

5:00 朝食①

朝食はフルーツとMCTオイル

7:30 朝食②

朝食②はバナナとパン

  • ビール酵母パン1枚
  • バナナ🍌

9:30 ジム行って泳ぐ!🏊

  • 平泳ぎ20分550m
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泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

11:00 水泳後の栄養補給

アボカドシリアル

業務スーパーで買える冷凍アボカドダイス、めちゃめちゃ便利です👍

ただし、すぐに変色して黒くなっちゃうので、使う分だけ、食べる直前に出しておくか、私はもう面倒なので凍ったまま食べてます🤣

昼食前のつまみ食い

野菜のつまみ食い

🥬昼食前に作り置き野菜のつまみ食い🥬

  • ブロッコリー🥦
  • ミニトマト🍅
  • さつまいも🍠

たくさん作ったのに(上画像)
たくさん食べてしまいました(画像下)

今日は絶対に、「うまかっちゃん」を食べるぞ!と、心に決めていたので(なんの誓いw)

ベジファーストを心がけたつもりです👍

14:30 昼食

うまかっちゃん

  • うまかっちゃん!!🍜
    (卵1個)

久しぶりのうまかっちゃんは、

とっても美味しかったです😋
(たまには作るのも、食べるのも、こういうのが必要だよね!無理せず、のんびりやっていこう!)

16:00 おやつ

画像なしです。

  • 息子(8)の食べてたポテチ(うすしお)を5枚くらいもらう🍟

今日のジャンキーは、うまかっちゃんとポテチ🙈🙈🙈

19:30 夕食

夕食はたんぱく質が摂れるコーンスープと、雑穀米、スルメイカと野菜

クノール・たんぱく質が摂れるコーンスープ

たんぱく質後摂れるコーンスープ

あと一品。

って時にすごく便利です。普通に美味しいし、何よりスープで栄養が摂れるのは助かります👍

🌽1食分(29.2g)あたり🌽

✅エネルギー:130kcal
✅たん白質:8.0g
✅脂質:3.6g
✅炭水化物:16g
✅食塩相当量:1.0g
✅ビタミンD:13.0μg
✅カルシウム:160mg

今日も大満足。
ごちそうさまでした🙏

今朝(断酒198日目)の体重測定

断酒レコダイ198日目の体重測定

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/9 断酒198日目
体重65.2kg➡56.6kg⬇️8.6kg💃
体脂肪率34.2%➡25.7%⬇️8.5%💃✨目標!体脂肪率22%!!(なんとなく)✨

全然、痩せてく気配がないけど、夕食もきちんと食べて、リバウンドしていないんだから、無問題だよね?

と、信じて今日も頑張ります!

みなさまも良い1日を😊

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