断酒レコダイ197日目（昨日）の食事記録
どうしても「うまかっちゃん」が食べたかったので、
食べる前に野菜を食べておこう！🥬
と、
モリモリ食べました。
ジャンキー食の前にはお野菜！っていいんだよね？🥺
今朝、600gも体重増えてたけど、ダイエッター合格だよね？🥺
4：30 起床
- 水
- 生姜ルイボス
（ルイボスティーに生姜粉末を入れた飲み物） - ビタミンC原末
生姜粉末はタマチャンショップさんのこちら。気に入ってます。▼
5：00 朝食①
7：30 朝食②
- ビール酵母パン１枚
- バナナ🍌
9：30 ジム行って泳ぐ！🏊
- 平泳ぎ20分550ｍ
🏊ジムグッズ*週３プールで泳いでます！*🏊｜ROOM - 欲しい! に出会える。
泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週３~４くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます！🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます！あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週３プールで泳いでます！*🏊
room.rakuten.co.jp
11：00 水泳後の栄養補給
業務スーパーで買える冷凍アボカドダイス、めちゃめちゃ便利です👍
ただし、すぐに変色して黒くなっちゃうので、使う分だけ、食べる直前に出しておくか、私はもう面倒なので凍ったまま食べてます🤣
昼食前のつまみ食い
🥬昼食前に作り置き野菜のつまみ食い🥬
- ブロッコリー🥦
- ミニトマト🍅
- さつまいも🍠
たくさん作ったのに（上画像）
たくさん食べてしまいました（画像下）
今日は絶対に、「うまかっちゃん」を食べるぞ！と、心に決めていたので（なんの誓いｗ）
ベジファーストを心がけたつもりです👍
14：30 昼食
- うまかっちゃん！！🍜
（卵1個）
久しぶりのうまかっちゃんは、
とっても美味しかったです😋
（たまには作るのも、食べるのも、こういうのが必要だよね！無理せず、のんびりやっていこう！）
16：00 おやつ
画像なしです。
- 息子(8)の食べてたポテチ（うすしお）を5枚くらいもらう🍟
今日のジャンキーは、うまかっちゃんとポテチ🙈🙈🙈
19：30 夕食
- 雑穀ごはん🍚（未来雑穀21）
- たんぱく質が摂れるコーンスープ
- 1プレート
┣ポテトサラダ
┣ブロッコリー
┣ミニトマト
┣キャベツ
┗するめいか塩焼き🦑 - 女王様の酵素液
クノール・たんぱく質が摂れるコーンスープ
あと一品。
って時にすごく便利です。普通に美味しいし、何よりスープで栄養が摂れるのは助かります👍
🌽1食分(29.2g)あたり🌽
✅エネルギー：130kcal
✅たん白質：8.0g
✅脂質：3.6g
✅炭水化物：16g
✅食塩相当量：1.0g
✅ビタミンD：13.0μg
✅カルシウム：160mg
![クノール インスタントスープ たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム(15本入り)【クノール】[スープ たんぱく質 プロテイン protein タンパク質 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/115/4901001705115.jpg?_ex=128x128)
今日も大満足。
ごちそうさまでした🙏
今朝（断酒198日目）の体重測定
身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/9 断酒198日目
体重65.2kg➡56.6kg⬇️8.6kg💃
体脂肪率34.2%➡25.7%⬇️8.5%💃✨目標！体脂肪率22％！！（なんとなく）✨
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/9 断酒198日目
体重65.2kg➡56.6kg⬇️8.6kg💃
体脂肪率34.2%➡25.7%⬇️8.5%💃✨目標！体脂肪率22％！！（なんとなく）✨
全然、痩せてく気配がないけど、夕食もきちんと食べて、リバウンドしていないんだから、無問題だよね？
と、信じて今日も頑張ります！
みなさまも良い1日を😊
私のダイエットサポート
左上から
diet
Read More
recording diet
Read More
コメント