断酒291日目・朝だけ断食7日目のダイエット食事記録。2024/3/11日分
自分で焼いた米粉のココアクッキーが美味しくて、焼いた分、全部たべたら胸やけして、夕ご飯あまり食べれませんでした。
本当は残り３枚くらいのところで気持ち悪かったんだけど、食べちゃった。
そういうとこだよ🤣
22時消灯🌙4：45起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ミックスナッツ（約185kcal）
- 珈琲
9：30 ジムで水泳
- 平泳ぎ30分600m🏊
- お風呂♨
朝ごはんがナッツだけで大丈夫かと思うけど、これが全然平気です。先週、あまり行けなかったので気持ち良かった～🍀
11：00 食べ物解禁（2品目）
- さつま芋🍠
- オレンジ🍊
※前日のうちに準備しておきました。4つも仕切りがあるのに2種類ｗ（なら、普通のタッパでいいやんｗと、自分で思ってしまいます。）
12：00 プロテインシリアル（11品目）
- シリアル（7）
┣ベイクドオーツ
┣はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
┣冷凍ブルーベリー
┣バナナ🍌
┣ミックスナッツ
┗食べるハトムギ - プロテイン(4)
┣ピープロテイン
┣みらいのしょうが
┣女王様の酵素液
┗無調整豆乳
泳いできたので、たんぱく質摂取重視で👍
コスパ重視でリピート中のプロテインです▼
プロテインにも混ぜてるタマチャンショップの生姜粉末です▼
15：00 おやつは米粉クッキー（5品目）
さぁ！
米粉クッキーを焼いてみよう。
今日はココア味にチャレンジだ！
と、作ってみました。
見た目度外視。
- 米粉100g
- おからパウダー 大さじ3
- ココア 大さじ3
- ラカント 大さじ3
- プレーンヨーグルト 大さじ3
- MCTオイル🥥 大さじ3
豆乳じゃなくて、プレーンヨーグルトを使ったのは、賞味期限が近かったからです🙈
プレーンヨーグルトを使うと、焼き上がりがすごくしっとりしていて、美味しくできたので、これは新発見でした👍
トースターで18分焼いて、庫内で放置。
食べるとサクッとしっとり！
美味しいやん！😳🍪
と、びっくり。
画像の3枚だけじゃ足りずに、けっきょくぜんぶ食べてしまいました。
最後は無理やり気味。
だって、1枚とか2枚とか3枚とか、それくらい残しといても仕方なくない？！食べちゃえ！
って、なんで思っちゃうんだろう？🙈
しっかり胸やけして、（そりゃそうだ。MCTオイル大さじ3も入ってるもんな～💧）
夜は食欲なかったから、スープですませました。
19：00 ダイエットスープで置き換え（12品目）
MCTオイルたっぷりの米粉クッキーのおかげで食欲がなかった（自分のせい）ので、こないだ買ったぷるるん姫のダイエットポタージュをアレンジしました。（このスープすごいの。食物繊維やたんぱく質だけでなく、コラーゲンも入ってる💖置き換えにピッタリだよ！）
といっても、無調整豆乳を火にかけて、作り置き野菜を放り込んで、即席スープの粉と水を加えただけ。
業務スーパーで買ってる冷凍のあさりも入れて、
ちょっとゴージャスな感じにしてみたよ😆👍
- ダイエットスープ・麹ポタージュ味
┣即席スープ
┣あさり
┣ほうれん草
┣ブロッコリー
┣カボチャ
┣ミックス豆(4)
┗無調整豆乳 - トッピング
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┗食べるハトムギ🌾
このスープ、使いやすいからリピして、他の味も試してみます😋👍▼（画像クリックで商品ページにいきます）
🍊デザートに頂き物の八朔🍊
食後のデザートには頂き物の八朔を食べました。
はっさくって、むくのが面倒くさいけど、すごく美味しいね😋
たくさん頂いたので、しばらく八朔の出番が多そうです🍊
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで31品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、イベントで半額になってる時に購入してます😊いつもこちらのお店で、セット購入してます。オマケでもらえるマヌカハニーの飴ちゃんも美味しいからチェックしてみてね🍯😋
21：00 おうちスパ
最近、息子(8)がマッシュルってアニメにハマっていて、オープニング曲の「Bling-Bang-Bang-Born」をお風呂で熱唱するので、
なんかうるさいです🤣（はよあがれ）
お風呂グッズまとめてます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/3/12）
おはようございます😊
今日は朝から雨降り☔
お休みだし、今日も泳ぎに行こうかと思ったけど、やめました。
息子が学校から帰ってくるまで、精一杯、ぐうたらしたいと思います！
皆様も良い一日を😊
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