お菓子爆食🍫断酒391日目のダイエット食事記録

断酒391日目のダイエット食事記録。2024/6/19日分

３日で1.2kgも減った！と喜んでいたのも束の間、着々と、戻してます🤣

ここしばらく、「おやつ食べなかった！」と、調子に乗っていましたが、昨日はきっちり、取り返してきました。

おやつ爆食。

はぁ。

そんな昨日の食事記録です📝

6：00 起床後すぐ

• 水（常温）
• 食べるハトムギ

今日は忙しくなるぞ！
がんばろ！٩( ‘ω’ )و

とりあえず起きたら食べるハトムギ茶。継続してます👍
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2024.05.14

7：00 朝食

• ごはん
  ┣雑穀米
  ┣小豆
  ┣ちりめん
  ┗梅干し
• 納豆
  ┗MCTオイル🥥

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆

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2023.10.22

• ブロッコリー
• 即席みそ汁

久しぶりにお米の朝ごはんを食べた気がする。元気モリモリ！仕事する前に泳ぎにいこ！🏊

9：30　ジムで水泳🏊

• 平泳ぎ30分600ｍ
• お風呂♨

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泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週３~４くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます！🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます！あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週３プールで泳いでます！*🏊

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11：00　お昼ごはん

• 自家製はちみつりんごレモンスカッシュ🍋

今日は食べる暇ないかも？

と、思って、パンも焼いたよ。

• 最近お気に入りの、ダブルソフトのバタートースト🍞
• ミニパン２個

デザート（？）は

• 仕事の合間にチョコ４個🍫

わたしのご褒美チョコ💖

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16：30　やっと休憩😊おやつタイム

仕事中もリンドールを４個も食べたくせに、けしからん！

のだけど、久々におやつを爆食してしまいました🙈

• ギンビスのビスケット（ガトーショコラ味）

初めて食べた、ギンビスのケーキビスケット。ガトーショコラ味。いやこれは、ビスケットじゃないよね？という口溶け💖

うまー！😳

あっという間に完食してしまいました。

もう１袋食べようかと思ったんだけど、そこはグッと我慢して、

• miino黒豆

甘いのの次は、しょっぱいのだな。

と、miinoの黒豆。おやつでタンパク質が補えます👍

それでもまだまだ物足りず、

• こんにゃくゼリー10個

止まらなくなってしまった🙈

お昼ごはんが少なすぎたんだよね、きっと。

19：00　夜ごはんは肉と酢の物

• 雑穀米
• さつま芋
• カボチャ
• さといも
• 牛すき風煮
  ┣牛肉
  ┣白菜
  ┣こんにゃく
  ┣えりんぎ
  ┣えのき
  ┗厚揚げ
• お肉
  ┣ゲタカルビ
  ┣はらみ
  ┣心臓
  ┗ロース

スカルネさんのカルビとハラミ

店でも使ってるんだけど、カルビとハラミはスカルネさんで長年リピ買いしてます。なんといっても仕入だし。

ご家庭でも、かなり使いやすいと思うので、覗いてみてね！

脂が旨い！中落ちカルビ

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柔らかいよ！ハラミ

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暑いからか、酢の物の美味しい季節になってきたので、お肉だけじゃなくて、さっぱり酢の物も頂きました😋

• 酢の物
  ┣きゅうり
  ┣ちりめん
  ┣わかめ
  ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋

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少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。

食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。 執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います...

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2024.01.30

あとはいつも通り、

• マヌカハニーを小さじ１

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

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7,500円➡3750円！
2024/06/25 21:00 ～ 2024/06/26 01:59

飲んでるサプリ

• ビタミンC（美白・風邪予防）
• NMN（老化予防）
• 鉄分（貧血予防）
• エビオス整腸薬（腸活）
• GABA&ラフマ（眠活）

ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）

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NMNで老化予防

１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊

今飲んでるNMNサプリです。高純度・高濃度NMNたっぷり35,000mg配合▼

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エビオス整腸薬で腸活

わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）

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21：00　おうちスパ🛀

ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）

もう、手放せません💖🛀✨

すごくおススメ！▼

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

H＆アッシュアンドの水素入浴剤をおススメするよ

H＆アッシュアンドの水素入浴剤がおすすめ ダイエットを始め、健康・美容・睡眠に毎日の入浴（というか湯船につかる）が効果的なことは、わかっちゃいるけど、ゆっくりお風呂に入るってけっこう大変なのよ。ほとんど、イベントごとよ。 だって忙しいんだも...

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2024.02.29

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

著名人も実践するマインドフルネス瞑想の効果。自分を知って平穏と集中力を養おう！

【マインドフルネス瞑想】って聞くと（特に【瞑想】なんて言葉がさらに！）、なんだかとっても、いかがわしいイメージを持っていた、浅はかで脳みそ貧乏性なちー母ちゃん（@chieko86319678）です。こんにちは😊 もしや変な宗教？それとも、あ...

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2023.06.29

おはよう！今朝の体重測定（2024/6/20）

ダイエットの目標

アインシュタインひらめきの言葉

生き方には
2通りしかありません

奇跡はどこにもないという生き方と
すべてが奇跡だという生き方です

昨日、読んだ本。

写真もキレイで、その写真と共に短い言葉が綴られている本だったから、続けて2周読んだよ。

すごく素敵な本だったので、ホッとしたい時におススメ！

アインシュタイン ひらめきの言葉 (ビジュアル「生きるヒント」シリーズ) [ ディスカヴァー ]

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今日も良い一日を😊