断酒392日目のダイエット食事記録。2024/6/20日分
昨日は、デザートは食べたけど、15時のおやつは食べませんでした。
すごい。
こういう小さなことから一歩ずつだよね😊
いやいや。
とりあえずはドカン！と一気に頑張れよ。
そして、それを維持できるように頑張ればいいんだよ。
・・・二人の自分が闘ってます🙈
（どっちもいろいろ言い訳できるｗ）
そんな昨日の食事記録です📝
5：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
久々に早起きできた！
最近、早起きできずにぐっすりと寝すぎてしまうので、昨夜はGABAサプリを１錠にしてみたんだよね。
自分に合ったサイズを見極めるのって、なんでも大切👍
7：00 朝食
- ごはん🍚
┣雑穀米
┣小豆
┣ちりめん
┣梅干し
┗たくあん - 納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
- 即席みそ汁
- ブロッコリー
- 酢の物
┣きゅうり
┣わかめ
┣ちりめん
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
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少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
スーパー大麦バーリーマックス
10：00 朝おやつ
- 業スーの冷凍だんご。みたらし餡入り６個。
「15時のおやつに食べよ💖」
と思って、解凍に出しておいたら、半解凍で食べてしまいました。
我慢できぬ🙈
13：00 お昼ごはん
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣雑穀米
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
おかずのところ🐄
┣牛すき風煮
┣揚げ焼売2個
┣カボチャ煮
┣さといも煮
┣さつま芋
┗小松菜ちりめん
🍌デザートには手作りのバナナのココアアイス🍌
こないだ作っておいたバナナのココアアイス、冷凍庫がいっぱいで場所がなかったから、冷蔵室のフリーザールーム？みたいなところに放り込んでたんだ～。
そしたら、柔らかくできていて、すごく美味しかったよ！
ババロアとか、ムースみたい！😋
ココアが濃くて本当にチョコみたいで最高💖
※前に作った時は、冷凍庫でカチカチに凍っていて、スプーンが曲がったんだ🤣
ソイラテ（無糖）も一緒に頂きました☕
19：00 夜ごはんは残飯処理飯
- 残り物雑炊
┣冷ごはん🍚
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┗牛すき風煮 - 鮭
- 豆腐
- わかめ
- たまご
- 青ネギ
- 味噌
あとはいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
7,500円➡3750円！
2024/06/25 21:00 ～ 2024/06/26 01:59
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/21）
ダイエットの目標
ごあいさつ
ようやく梅雨入りかな。
今日は朝から雨がざぁざぁ降ってます☔
ちょこっと小ぶりになってきたから、よし。やっぱり、ジム行って泳いできます！（本当は雨降りだから、さぼろうと思ってたんだけど、書いたから、行く！ｗ）
皆様も良い一日を過ごしてね😊
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