断酒400日目のダイエット食事記録
息子(8)が朝からお腹痛い言うんで、学校をお休みさせました。
前日の晩の寝る時からシクシク言ってたんだよね。
でも、昼過ぎくらいには嘘のように元気になってた。
まぁそんなもんだよね┐(´∀｀)┌
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
びびるくらいの大雨です☔
今日はジムやめとこ💧
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
9：00 朝食
- 鶏そぼろ丼🍚🐔
- 即席みそ汁
- トマトゼリー
腹痛の息子が起きてくるまで待ってたら、朝食が遅くなってしまいました。
先に一人で食べるのは嫌だから、
「お腹空いたお腹空いた、早く食べたい！」
と連呼してたら、ようやく起きてきました🤣
🍅トマトゼリーの材料🍅
- 水100ml
- トマトジュース300ml
- 粉寒天5g
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
11：00 ソイオレ
仕事しながら
- ソイオレ☕
13：00 お昼ごはん
- ごはん🍚
┣未来雑穀21
┣小豆
┗明太子
明太子は、新鮮うまいもんストア楽天市場店で買ってる訳あり明太子です。
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無着色で美味しいからもう5年近く、ずっとリピしてるやつ。贈答用には向かないけど、ご自宅用ならコスパ良くておススメです👍
- おかずは、本当は朝食用に用意してたやつ
┣ブロッコリー
┣さつま芋
┣クラゲ
┣トマト
┣炊飯器で作った切り干し大根
┣オクラの塩こんぶ和え
┣サラダチキン
┗小松菜のナムル
15：00 おやつ
おやつはローソンの
- 濃いお抹茶大福みたいなパンケーキ
コンビニはお高いので滅多に行きません。
行かないんだけど、学校休んだ息子が「からあげくん」食べたい言うから買いに行ったら、見つけてしまいました🙈
いや。
見つけたんじゃない。
呼ばれたんだ。（なんのこっちゃｗ）
19：00 夜はお雑煮
- お味噌汁
┣お豆腐
┣オクラの塩こんぶ和え
┣小松菜
┣さつま芋
┗切り餅2個
バタバタしていたので、お味噌汁に、トースターで焼いた切り餅を2個、放り込んで夜ごはんにしました。
自分で言うのもなんだけどわたしには、
餅食わせておけばそれでいいと思う🤣🤣🤣
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/29）
前日比、体重はプラスマイナスゼロ。体脂肪率は-1%でした。
お通じなかったので、今朝は増えてるかなぁ？
と思っていたので、体重変わらずでホッとしました🌼
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/6/27 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/6/28 | 57.6kg | 27.1% | ▲7.6kg |
| 2024/6/29（今朝） | 57.6kg | 27.0% | ▲7.6kg |
MEGUMIさんの本を読んで思ったよ。
年のせいにしたり、母親業のせいにしたりしないで、わたしもがんばろうって！
ちょっとずつでも！٩( ^ω^ )و
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