断酒299日目・朝だけ断食15日目ののダイエット食事記録。2024/3/19日分
昨日はお休みだったので、朝から久しぶりに泳いできました～🏊
気持ち良かった🍀
夕食後には、デザートで和菓子を食べたのに😋
今朝の体重、減ってたの、うれしい！（水泳効果？！）
でも、筋肉量も減ってたなー。
たんぱく質不足かな？🤔
では、昨日（断酒299日目・朝だけ断食15日目）のダイエット食事記録です😊
22時消灯🌙7：30起床🌞（３品目）
- 水（常温）
- ミックスナッツ（約185kcal）
- 珈琲
最近ちょっと寝すぎているのか、寝つきが悪くなってきました。消灯してから眠りにつくまで、３時間くらいかかる💧（思ったほど眠れてません）
どこかでリセットして朝活を復活させねばと、思ってはいるのですが・・・。
朝、起きれなくなっちゃった🙈
850gも入ってる4種のミックスナッツ。つぎはこれを買ってみようと思ってます。めっちゃお安い！👍🉐▼
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m🏊
- お風呂♨
「無」になれます👍
11：00 食べ物解禁。プロテインシリアル(13品目)
- シリアル(8)
┣大豆のごろグラ
┣はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
┣冷凍チェリー🍒
┣冷凍ピーチ🍑
┣冷凍バナナ🍌
┗食べるハトムギ - プロテイン(5)
┣ピープロテイン
┣無調整豆乳
┣みらいのしょうが
┣ココア
┗女王様の酵素液
水泳のあとは、だいたいコレ。すぐ作れるし（水泳後はお腹空いてるｗ）プロテインに色々混ぜてパワーアップできるし💪
冷凍フルーツは、業スーで買ったりしてるよ。
腐らないからｗ
じゃなくて、熟れないから便利（言い方考えた👍）
15：00 米粉のおやつ🍚（7品目）
ちょっと小腹が空いてきたので、以前、作ってなかなか消費できずにいた（消費できなかった理由は聞かないでｗ）米粉のおやつに、
蕎麦のはちみつ🍯
をつけて、食べました。
うん。小腹を満たすだけなら、はちみつで誤魔化せばなんとかいけるな。
と、完食しました👍
ついでに、蕎麦はちみつも完食。
次は何味のハチミツを食べようかな( *´艸｀)
19：00 ダイエットディナーは海鮮丼（31品目）
- ご飯のところ🍚(22)
┣未来雑穀21
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
私のダイエットでは定番の炭水化物セット
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毎週火曜日は息子(8)のお稽古に連れて行ってる間、暇なのでスーパーへ買い出し。夕方だから、特売が並んでるのです😍
- トッピング🐟(9)
┣わかめ
┣うなぎ
┣鯛
┣赤海老
┣寿司海老
┣まぐろ
┣あじ
┣ぶり
┗サーモン
美味しかった～😋
そして、スーパーで最後まで悩みに悩んで、けっきょく、買っちゃった和菓子をデザートに頂きました😋🍡
- デザート🍡(3)
和菓子３種類。あんこ大好き💖
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。
ぜんぶで58品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で１５分、マインドフルネス瞑想してます▼
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22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/3/20）
今日は春分の日ですね！
明日は修了式。
明後日から春休み🌸
また、賑やかな日々が始まるな～😆
のんびりマイペースにがんばっていきます。
ゆっくりよろしくお願いします😊
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