シャトレーゼ再び🍰断酒324日目のダイエット食事記録。

断酒324日目・朝だけ断食40日目ダイエット食事記録。2024/4/13日分

今週もまたシャトレーゼに行ってしまった。

２週連続🙈

今更だけど、シャトレーゼには、

美味しいケーキや和菓子があって、
・
・
・
・
そそられる🙈💖

そんな日（ダイエット中）の（断酒324日目・朝だけ断食40日目）のダイエット食事記録です。

22時消灯🌙5：00起床🌞（3品目）

• 水（常温）
• ナッツ3種（約185kcal）
• 珈琲☕
  ┗MCTオイル🥥

コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼

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11：00　食べ物解禁（7品目）

1. めかぶ
2. ミニトマト
3. ブロッコリー🥦
4. ゆでたまご🐔
5. さつま芋🍠
6. りんご🍎
7. いちご🍓

食べた順で書いてます👍
食べ過ぎてお腹が痛くなった日を反省して、控えめにしました。

糖質を考えて、フルーツも少なめにしました（これで？ꉂ🤣w）

この本、読み終わりました📚

読書メモ📚📝▼

糖質疲労 [ 山田 悟 ]

#読了 食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！📚読書メモ食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする①糖質を摂る量を控え②その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるま...

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制限した分の糖質の代わりに、たんぱく質と脂質をプラスして、カロリーは気にせず、ゆる糖質制限を頑張っていこうと思います！

ダイエット用の作り置き野菜＆フルーツを準備

• 果物切っただけ編
  ┣りんご
  ┣オレンジ
  ┗いちご（切ってすらいない。けどすぐに食べられるように洗った！😆）
• 茹でただけ編
  ┣ほうれん草
  ┣さつま芋（レンチン）
  ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾

食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います！...

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2024.01.30

• ナムル３種類
  ┣モヤシナムル
  ┣ほうれん草ナムル
  ┗大根菜っ葉のナムル

ナムルはしっかり味がついているので、ダイエット１プレートのアクセントになります。最近はすっかり口が薄くなっちゃって、ナムルあったらドレッシング要らずです。

ダイエット1プレートで楽ちん！食べて痩せるダイエット

ダイエット1プレートバランスよく食べながらキレイに痩せたい！＆洗い物少ない方が楽！ｗなので、よく1プレートごはんにします🍚勝手に「ダイエット1プレート」と呼んでます🤣家族用に作ったメインディッシュと炭水化物（ほぼ雑穀米）に、作り置きおかずを...

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2024.04.13

果物は、切っておくだけで便利です。

というか、食べようと思っても、切ることすら億劫な時ってありませんか？私だけ？🙈

13：00　ダイエットランチ（32品目）

• ごはん🍚(24)
  ┣未来雑穀21
  ┣大豆
  ┣小豆
  ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
• おかず(5)
  ┣海老とイカの野菜炒め（4）
  ┣ゆでたまご
  ┣トマト
  ┗大根菜っ葉のナムル
• お漬物(3)
  ┣菜っ葉のお漬物
  ┣大根キムチ
  ┗白菜キムチ

たくさんに見えるかもしれませんが、お漬物が多くて、わりと控え目です。

野菜炒めしか、作ってないしｗ（しかも野菜はキャベツのざく切りと、ほうれん草の茎のとこｗ）

15：00　おやつはシャトレーゼのチョコケーキ

家族で業務スーパーで買い物した帰りに、シャトレーゼにも寄ってしまいました。

一人だと荷物持てない（業スーでいっぱいいっぱい）から行かないけど、家族と行ったら買って帰っちゃう。

そんな時くらい、いいよね！( *´艸｀)

• シャトレーゼのチョコケーキ🎂

うま💖

17：00　おやつ第２弾

• バームクーヘン×2個

こないだ買って、ラップに包んで残しておいたやつが出てきてしまいました。

忘れてた🤣

傷む前に食べてあげなくちゃ！

と、
思って、食べました👍

うまうま💖

19：00　夜のダイエット飯（13品目）

• ごはんのところ🍚
  ┣未来雑穀21
  ┣大豆
  ┣小豆
  ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
• おかずのところ(6)
  ┣エビフライ🦐
  ┣から揚げ🐔
  ┣ブロッコリー🥦
  ┣トマト🍅
  ┣キャベツ
  ┗ナムル3種類
• お味噌汁(7)
  ┣おとうふ
  ┣しめじ
  ┣しいたけ
  ┣エリンギ
  ┣玉ねぎ
  ┣味噌
  ┗みらいのしょうが

美容と健康とダイエットにみらいのしょうが（タマチャンショップ）

美容と健康とダイエットに生姜美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き！といった程...

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2024.01.02

メインは久々の揚げ物にしました。

息子(8)の大好きな鶏もも肉の唐揚げを1個と、エビフライ（揚げるだけの冷凍）

これも、脂質を摂ることを恐れないで！っていう、「糖質疲労」って本の影響です。

読書メモ📚📝▼

糖質疲労 [ 山田 悟 ]

#読了 食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！📚読書メモ食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする①糖質を摂る量を控え②その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるま...

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トマトやブロッコリーなどの野菜地帯には、MCTオイルもかけてます👍🥥

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20：00　マヌカハニー🍯（1品目）

最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1

ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏

4/14 20時から始まる楽天お買い物マラソンで、マヌカハニーが半額になってます！🍯
気になる方はチェックしてみてね！

21：00　おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22：00　消灯🌙

おやすみなさい😴

おはよう！今朝の体重測定（2024/4/14）

日曜日もお仕事だけど、そんなの関係なく、いいお天気だと気持ちが良いね🍀

窓全開にして、今日はお部屋を整えるぞ！（掃除1つで一大決心が必要なものぐさぶりｗ）

皆様も良い1日を😊

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