断酒401日目のダイエット食事記録
腸もみがいいって言うから、昨夜、お風呂で一生懸命お腹をもんでみたんだけど、腹の脂肪が邪魔して、思いのほか二の腕の筋力使うことに気が付きました。
二の腕鍛えてるみたいだなと思ったよ🤣
そんな昨日の食事記録です📝
7：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
梅雨の間の晴れ間🌞
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
9：00 朝食
- ミニパン4個（1個70kcal）
- danonのイチゴヨーグルト
┣マヌカハニー🍯
┗MCTオイル🥥 - ごろグラ
┗ミックスナッツ
息子用に買ってるヨーグルトを、ごろグラにかけて頂きました😋
シリアルにはいつも豆乳をかけて食べてたんだけど、ヨーグルトをかけるのも楽でいいな💗
新発見！
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ
4種類タイプもあるし、アーモンドだけ！とかもあります。私はもうずーーっと3種のミックスナッツをリピート中。他に、食べるココナッツ（ローストココナッツ）🥥も、同じお店で買ってるよ😊
13：00 お昼ごはん🍝
- カルボナーラ
（インスタントソース） - 野菜
┣トマト
┗ブロッコリー - 冷奴
┣お豆腐
┗大根菜っ葉のナムル
大根菜っ葉のナムル
中抜き大根が売ってた！😍
（間引かれちゃう大根）
葉っぱのところをナムルにしたよ～😋
- 洗った葉っぱを刻んで
- 塩ふって放置➡ぎゅっとしぼる
- いの一番、ごま油、醤油・みりんで味付けて白ゴマ。
ごはんにもピッタリ！
そのままおつまみにもピッタリだよ～👍
14：30 おやつは餅
- 餅2個💖
┣こしあん
┗きなこ
なんじゃかんじゃ言って、家で焼きたての切り餅がいちばん美味しい気がする😋
19：00 夜ごはん
- ごはん🍚
┣未来雑穀21
┗小豆 - おかず
┣牛肉🐄
┗ブロッコリー🥦 - 炊飯器トマトスープ🍅
┣玉ねぎ
┣冷凍肉だんご
┣冷凍ミックス豆
┣冷凍トマト
┗トマトジュース
炊飯器トマトスープ
トマトって冷凍できるん、知ってました？
ラップもせずに、そのまま冷凍庫に放り込んでOK！
だから、トマトを買いすぎて熟してきたら、冷凍してます👍
冷凍トマトは、流水の下で簡単に皮むきできるので、湯剥きするより、よっぽど楽ちん！
トマトソースやスープを作る時に便利だから、ぜひ、やってみてね！
今回は、炊飯器でトマトスープにしました😋
炊飯器トマトスープの味付けや、具材はなんでもよしです。
冷蔵庫にあるやつ放り込むだけ。
味が気に入らなかったら、食べる時に、適当に味つけますｗ
炊飯器で作ると、ガスコンロが一つ空くし、保温できるから便利だよ😊
🍅 🍅 🍅 🍅 🍅 🍅
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/30）
前日比、体重はプラス800g!!😨
2日もお通じないからかなぁ・・・😥
体脂肪率も+3%でした。
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/6/28 | 57.6kg | 27.1% | ▲7.6kg |
| 2024/6/29 | 57.6kg | 27.0% | ▲7.6kg |
| 2024/6/30（今朝） | 58.4kg | 27.3% | ▲6.8kg |
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