断酒360日目のダイエット食事記録。2024/5/19日分
待ちに待った眠活サプリが届いたので、昨夜からさっそく導入してます😴
頼らずに済む方がいいけど、眠りが浅すぎて、寝た気がしなかったので。
夜中に起きるお手洗いの回数が減って、今朝はなんとなく、「よく寝た」気が、するっちゃします。
まだよくわかりません🙈
昨日の食事記録です📝
起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
朝食までの時間、食べるハトムギ茶を飲んで過ごすの、気に入ってます😊
ついでにヨクイニン効果で、すっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
9：00 朝食（42品目）
- ごはん🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - サラダ🥗
┣レタス
┣キャベツ
┣きゅうり
┣ミニトマト
┣ブロッコリー
┣ラディッシュ
┗ちくわ - 白菜のお漬物
- 作り置きのごった煮(7)
- 冷凍カボチャの甘旨煮
- 焼き茄子
- 即席みそ汁
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
食後に、
- エビオス錠の整腸薬💊
5日目の昨日、ようやく💩にお目にかかれました。
でもさ、
いや、こんなもんじゃないだろ？
と、
思ってます🙈
🥬切り干し大根作る🥬
- 切り干し大根(6)
┣切り干し大根
┣大根
┣人参
┣きくらげ
┣しいたけ
┗業スーの冷凍ミックス豆
切り干し大根を作るのに、大根も投入。乾いた大根と、潤った大根の2つの食感が楽しめます😆
13：00 ダイエット昼飯（11品目）
- 釜揚げうどん(3)
┣乾麺
┣たまご
┗かつお節 - トッピング
┣ラディッシュ
┣ゆでたまご
┣さっきの切り干し大根(6)
┣ブロッコリー
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
16：00 おやつ（13品目）
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ３
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣レーズン
┣ドライトマト
┣いちご
┣パイン
┣オレンジ
┣りんご
┣ナッツ３種
┗食べるハトムギ
フルーツ多すぎて、糖質過多な気がします😆
こちらはコスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツです▼
19：00 ダイエット夜飯（5品目）
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣雑穀米(96g)
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
おかずのところ
┣わかめ
┣切り干し大根
┣ブロッコリー
┣ラディッシュ
┣きゅうり
┗ニラとレタスの牛肉炒め(4)
最近、キャベツがお高いので、レタスで代用してますが、とっても美味しくできます。健気🥺
20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
（画像クリックで商品ページに行きます）
お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙眠活サプリ導入
昨日は、眠活サプリが届いたので、さっそく寝る前に2錠、飲んでから寝ました。
寝付くまでの間に、ふだんなら5～6回はお手洗いに立つのだけど、覚えてる範囲、3回。
22時に消灯して、23時には寝てたんじゃないかなと思います。
それから朝の6時まで寝ましたが、途中覚醒は2回くらいあったのかな？🤔
朝方、夢をうつらうつらと見ていた感じ。
まだよくはわからないけど、何かしらの効果はあったんじゃないかと思ってます😊
（画像クリックで商品ページに行きます▲）
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/20）
1週間の始まり、雨上がりでスタート。
ちょっと肌寒いね。
お昼はあたたかくなるのかな？
もうすぐ、沖縄の方が梅雨入りするって、今朝、ニュースで言ってました。
早いねぇ・・・。
一日一日、今日も張り切って頑張ります😊
皆様も、良い一日を過ごしてください😊
コメント